维生素C可以经常吃么(能不能经常吃维生素C)

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维生素C可以经常吃么(能不能经常吃维生素C)

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维生素C是维持身体机能的必需物质，但是很多人吃的时候不知道自己需要多少量。那么维生素C可以经常吃吗？哪些人需要补充维生素C？下面就由小编来一一讲解，希望对你有所帮助。

维生素C可以经常吃吗？各种食物都含有维生素C，所以一般情况下对身体无害。因为它是水溶性的，每天都会随尿液排出体外，所以不容易在体内蓄积。但是，如果你服用大剂量的维生素C，可能会对你的健康产生一些影响。例如，每天服用超过2g的维生素C可能会引起腹泻，还可能增加尿液中尿酸的分泌，增加肾结石的风险。

需要补充维生素C1的人、普遍偏食、厌食、节食的人或有吸收障碍的人更有可能缺乏维生素C。2.处于生长发育期的儿童、孕妇和哺乳期妇女也容易缺乏维生素C。

你每天需要多少维生素C？成人参考摄入量为每天100毫克，预防慢性病推荐摄入量为200毫克，最大耐受量为2000毫克。但长期使用仍难以达到预防慢性病的推荐剂量200mg。所以在膳食供给占大多数的情况下，我觉得还是可以小剂量补充的(每天100mg左右)。

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