平衡力定义解释(什么叫做平衡)

本篇文章无忧网将为大家介绍平衡力定义解释(什么叫做平衡)，下面一起来详细了解一下吧。

什么是平衡？什么是身体协调性？这些都是我们需要掌握的基本技能。今天我们要谈谈平衡。那么到底什么是平衡呢？它是指人体在站立、行走、性交时的表现？这些都是我们需要掌握的基本技能。今天我们要谈谈平衡。

8月3日，16岁的管晨晨在东京奥运会竞技体操比赛中夺得女子平衡木金牌。这是中国代表团在东京奥运会上获得的第32枚金牌。

另一位中国选手唐西京获得银牌。

图片来源：@人民日报

在奥运会的众多比赛项目中，体操的技术难度不言而喻。

平衡木比赛时，运动员需要在横杆上进行各种翻转和跳跃，这不仅需要力量和灵活性，也考验运动员的平衡能力。

对于普通人来说，平衡能力也是健康状况的重要指标，因为平衡能力下降是导致跌倒的重要因素之一。据世界卫生组织报告，全球每年有超过30万人死于跌倒。

然而，平衡不良的危害不仅限于跌倒。

平衡不佳

心血管、癌症的风险更高？！

今年3月，发表在《美国医学会杂志》（JAMA）上的一项研究还发现，平衡能力较差的人会增加全因死亡的风险以及癌症和癌症的长期死亡风险。心血管疾病。

图片来源：JAMA网络

该研究招募了5816名1999年至2004年参加美国国家健康与营养检查调查的40岁以上居民，测试了他们的平衡能力。具体方法是让受试者直立，双脚并拢，上肢下垂，闭上眼睛，直立30秒。

在考虑了社会人口特征、生活方式因素和慢性疾病因素后，研究表明，有平衡功能障碍的人全因死亡风险增加44%，心血管死亡风险增加65%，心血管死亡风险增加37%。癌症死亡。

前庭系统是维持人体平衡的重要系统之一。研究发现，前庭功能障碍与全因死亡风险增加31%、心血管疾病死亡风险增加59% 以及癌症死亡风险增加39% 相关。

站得稳就是平衡力好？

日常生活中，我们之所以能完成站、走、蹲、坐的动作，都是因为平衡。

那么问题来了，我能站稳、走稳、坐稳。我的余额没有问题吗？

首先我们来了解一下平衡力。

平衡是指身体对前庭器官（自我运动状态和头部空间感受器）、肌肉、肌腱、关节感受器、视觉等的协调能力。无论身体处于什么姿势，都能保持最大的稳定性。

平衡能力好的人，身体协调性和反应能力较强；相反，平衡能力差的人对动作的控制能力下降，活动能力受限，反应能力下降，跌倒的风险增大，容易跌倒。引起头晕、耳鸣、关节损伤。

正是因为平衡依赖于视觉、肌肉力量、神经系统等多种机制的协调，一旦失去平衡，就可能发生意外。

平衡如此重要，因此人体的平衡将成为国民体质监测中的检查项目之一。

但研究表明，人的平衡能力在20-25岁时达到顶峰，35岁以后逐渐下降。

美国马萨诸塞州眼耳医院的研究人员对18岁至80岁的人进行平衡测试发现，40岁以后，人的前庭功能会迅速衰退。由于前庭是平衡感受器，其功能下降会直接导致平衡能力下降。

如何检测你的平衡力

如何查看自己的余额是否达标？

江苏省体育科学研究所拍摄的《科学健身100题》介绍了两种测试平衡的方法：

安格比测试

受试者首先双脚并拢直立，双手举至身前，掌心向下，然后闭上眼睛。测试者可以观察受试者睁眼和闭眼时躯干是否晃动或站立不稳。案件。

单腿站立，闭目

受试者首先抬起左脚，注意抬起的脚不要搁在腿上，然后张开双手保持平衡。这时，你可以尝试闭上眼睛，测试者可以记录受试者闭着眼睛单脚站立的时间长度。

它仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器来测量重心在一只脚的支撑面上保持的时间。反映全身肌肉平衡能力的强弱。

一般来说，女性维持12秒以上为正常，男性维持13秒以上为正常。时间越长，平衡性越好。

为下雨天做好准备

7招练好平衡力

虽然随着年龄的增长，我们的平衡能力往往会恶化，但仍然可以通过锻炼来改善。平时坚持平衡练习，不仅可以增强四肢活动能力，锻炼核心力量和各肌群，还可以提高平衡功能，预防跌倒。

良好的腿部力量是骨骼、肌肉、灵活性、平衡性和心肺功能的综合表现。因此，要练习平衡，可以从腿部练习开始。练习非常简单，足不出户就可以完成！

第一步：单腿站立，闭上眼睛

单腿闭眼站立既是对平衡的考验，也是一种锻炼。

【具体步骤】

双手叉腰，闭上眼睛，单脚站立，另一条腿弯曲，脚离开地面，使小腿搁在站立腿的膝盖上。首先，大约每10 秒换一次脚。每天坚持练习，并逐渐保持更长的时间。

【防范措施】

练习时不要急于求成，睁眼一段时间后可以闭上眼睛。由于骨质疏松、肌力较差等问题，老年人在训练时应注意支撑物体，以免摔倒。除了闭着眼睛单腿站立外，你还可以尝试头顶一本书走直线。

第二招：活血化瘀干洗腿

【具体步骤】

双手握住一侧脚踝，自下而上揉搓20次，然后再揉另一条腿。

【防范措施】

你可以在床上或坐在凳子上尝试，但最好在做之前活动一下四肢。

第三招：保加利亚深蹲

可以有效提高腿部肌肉的力量，增加髋关节的灵活性，同时对脊柱的压力较小，适合背部肌肉较弱的朋友。

【具体步骤】

单腿站立，双手放在臀部或放在胸前。抬起另一条腿，将脚背放在沙发或椅子的边缘，弯曲直立一侧的膝盖蹲下，身体稍微前倾，直到大腿与地面平行，后腿的膝盖靠近地面。每侧重复10 次。

【防范措施】

不要内扣膝盖，尽量使膝盖和脚趾保持在同一方向。

第四招：撑墙式小腿深蹲

可以增强下肢各个方向的力量，锻炼小腿腓肠肌、大腿内侧肌肉和臀肌。

【具体步骤】

双腿分开与肩同宽，双手扶墙站立，蹲下，大腿与地面平行。呼气，抬起脚跟；吸气，落下。 10次为一组。

【防范措施】

做这个练习时，尽量收紧腰腹部的核心肌肉，保持背部挺直，这样效果会更好。

第五招：空中自行车

将手臂放在椅背或坚固的树干上，固定一条腿，另一条腿抬起一定角度，在空中画圈（以身体保持平衡为宜）。第二次评价。

第六招：强筋补虚、揉小腿

按压承山穴可以舒筋活络、强筋补虚，对于缓解腰痛、腿痛筋转、小腿痉挛有很好的效果。一般每天1-2次，每次10分钟左右，以轻微酸痛为度。

第七招：强筋扭膝

双脚并拢，稍下蹲，双手抱膝，用膝关节带动双腿顺时针转动10次，逆时针转动10次，每日1-2次。

【防范措施】

可根据自身情况逐渐加大旋转幅度，避免扭伤。

- 江苏凤凰科技出版社《祝你健康》编辑部出品-

总策划：王东、东岭

协调/编辑：杨晓龙

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