核心收不紧如何训练(一直收紧核心好吗)

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核心收不紧如何训练(一直收紧核心好吗)

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对于小白来说，很多人看到运动只是蹦蹦跳跳，就觉得自己的身体暂时没有变化。这都是因为你没有适当收紧核心，运动时需要收紧核心，才能达到真正的效果。

练核心收紧难吗？其实挺好的。掌握要点后，多练习几次就不会很难了。

运动过程中，时刻提醒自己保持核心紧绷。方法：像小狗一样呼气，感受腹部用力的感觉。这就是核心收紧的感觉。试着在整个过程中保持这种感觉。

如何正确收紧核心(1)首先我们放松，站直，正常呼吸。整个人处于放松状态，每一块肌肉都是松弛的。

(2)挺直背，沉肩。这个时候你或者有人会一拳打在你的腹部(在不会受伤的情况下)。你下意识收紧腹部挡住这一拳。先别动你的拳头。记住这种感觉，正常呼吸。

(3)保持前述不变，然后右脚抬起90度，保持10秒，快速换左脚，快速换这个动作。重点锻炼臀大肌、腰肌和腰肌，反复做，直到你习惯了这种感觉，拳头就可以离开了。保持感觉匀速做抬腿20秒，全图各部位紧绷。

(4)完成抬腿20秒后，再在平板上保持20秒，反复做四组。在这里，你可以把基础练到最核心，全程感受核心区域的每一块肌肉，关注它的力量。

当核心收紧时，你一吸气它就放松了。那是因为方法不行。没错。

用力咳嗽呼气，但不要吸气！停留在咳嗽的瞬间，可以感觉到：1)腹部收紧，腹腔内的空气被排空。2)肋骨收紧，紧贴内脏。3)盆底肌肉收紧，像憋着尿。这样感觉几秒钟，在这种状态下慢慢尝试吸气(但吸气不代表放松)。换完气，继续回到核心收紧状态。多练习几次，你就会觉得舒服了。

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