跑完马拉松可以泡热水澡吗(马拉松后泡脚的是什么水)

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跑完马拉松可以泡热水澡吗(马拉松后泡脚的是什么水)

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马拉松是一项长期的运动。跑步后身体会很累，腿部肌肉会紧绷，需要放松。那么跑完马拉松可以用热水泡脚吗？跑完马拉松可以用热水泡脚吗？跑完马拉松后，不宜立即用热水泡脚。

跑步15到30分钟后最好用热水泡脚，因为马拉松是一项剧烈运动。跑完步后，要让身体慢慢平静下来。可以做一些简单的拉伸按摩运动，让身体慢慢恢复，然后用热水泡脚。

跑完马拉松后，为什么要用冷水泡脚消除疲劳？运动的时候脚会发热，毛孔会变大。如果马上用热水，不利于肌肉的恢复和放松。所以刚跑完步，可以用冷水泡脚，让疲惫的肌肉恢复到常温，有助于消除身体的疲劳。

用冷水泡脚也有很好的止痛效果。通过降温，你脚部的组织有了更强的恢复能力，可以帮助我们在马拉松中途恢复受伤的部分。用冷水泡脚还可以促进局部血管的收缩，从而减少炎症的发生，特别是对于曾经有过脚伤的人，有效减轻受伤带来的痛苦，限制受伤范围的扩大。

用热水泡脚有什么好处？用热水泡脚可以降低血液中的乳酸含量，促进血液循环，消除因乳酸过多引起的腿部酸痛。还能促进新陈代谢的循环，缓解你大脑的兴奋，通过神经末梢的传递，使人安静下来，减缓疲劳，更好地促进睡眠质量的提高。

什么时候泡脚最好？泡脚的最佳时间是晚上7-9点之间，因为这个时候我们的肾和血最弱，这个时候泡脚可以及时补血。

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