熟糙米的热量(为什么糙米热量比米饭高还更推荐吃糙米-)

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熟糙米的热量(为什么糙米热量比米饭高还更推荐吃糙米-)

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熟糙米和生糙米哪个热量高？众所周知，糙米是一种非常有营养的大米，而且还有减脂的功效。对于平时想减肥的朋友，可以试试糙米。现在，我们来看看糙米的减肥效果，希望对大家有所帮助。

熟糙米和生糙米哪个热量更高？其实熟糙米和生糙米的热量基本没有区别。只是糙米吸水后重量不一样，所以量也会不一样，所以人们认为煮熟的糙米热量会降低。在煮糙米的时候，我们都会加水，加的水的重量大约是糙米的1.5-2倍。糙米遇水膨胀后，重量会变重。也就是说，同样重量的熟糙米的量只有生糙米的一半左右，导致热量更小。每100克熟糙米的热量约为150卡。

糙米的减肥效果怎么样？糙米虽然是高碳水化合物食物，但其中的碳水化合物被粗纤维组织包裹，所以人体的消化吸收速度会更慢，更容易控制血糖，从而在一定程度上帮助人们控制饮食；其次，糙米中的锌、铬、锰、钒等微量元素有助于提高胰岛素的敏感性，对糖耐量受损的人很有帮助。与等量的白米相比，糙米的升糖指数要低得多，同时有很好的饱腹感，从根本上有利于控制食量，从而达到减肥的效果。

糙米怎么煮？1.糙米是除壳以外的全谷物。口感较粗，质地较紧，煮的时间较长，所以煮之前最好先泡4个小时左右的糙米。

2.由于很多人一开始不习惯吃糙米，无论是口感还是胃的承受能力都需要适应，所以在煮糙米的时候可以加入一定比例的大米，这样口感会更好。

3.接下来就是将搅拌好的糙米洗净，加入适量的水，直接放在电饭锅里煮。

禁忌吃糙米一般，食物搭配上没有什么禁忌。可以和很多食物一起吃，没有明显的副作用。但需要注意的是，糙米相对不易消化。对于肠胃功能较弱、消化不良的人来说，适量或不适量食用糙米是很有必要的。另外糙米保留了外层的保护组织，会留下一些农药残留，所以任何人都有必要适量食用。

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