广场舞的基本动作教学视频教程(广场舞基本动作教学口诀)

本篇文章无忧网将为大家介绍广场舞的基本动作教学视频教程(广场舞基本动作教学口诀)，下面一起来详细了解一下吧。

学习广场舞的基本动作，然后在老师的指导下进行训练。这样，孩子们不仅学会了广场舞的基本动作，还掌握了一些舞蹈技巧。 “我们希望通过这种方式，孩子们能够快乐、健康地成长。”王丽说。 （张莉）（新华社专文）（海峡导报）（人民日报海外版）（中新经纬app）（新华社专文）（海峡导报）等均有报道。她希望通过自己的努力，让更多的人了解这个世界，爱上这个世界。

供稿：深圳市中医院骨科脊柱运动医学组马杜军

科普导读：广东省名中医彭丽萍

好处：广场舞是一项高雅的运动，群众基础好，其受欢迎程度相当于学生做广播操。广场舞尤其受到中老年女性的喜爱。广场舞可以增强体质，提高运动技能和节奏感（特别是四肢的反应性和协调性），得到艺术的熏陶和美的享受，也是展示才华的机会。它还可以强健骨骼（预防骨质疏松）、调节内脏功能、调节血压、控制体重、改善睡眠和精神状态。参加集体活动也有利于沟通、结交朋友。

风险：由于是户外锻炼，如果遇到雾霾等恶劣天气，会对人体造成一定的伤害；如果音乐音量太大，近距离的噪音会造成听力损伤，对周围居民造成噪音污染；当场地不平、湿滑时，很容易扭伤脚踝和脚；因为参加广场舞的老年朋友很多，他们通常都有一些基础疾病。舞蹈强度过高、时间过长时，容易诱发原有疾病，如心血管疾病、静脉曲张、下肢关节劳损等；晨舞还容易导致低血糖，在炎热和寒冷的天气里可能会出现中暑和体温过低的情况。当发生纠纷（如场地纠纷）时，很容易情绪失控，引发心脑血管意外。

受伤

刘女士，56岁，近年来每天跳广场舞3小时。她腰部疼痛，很难继续跳舞。去医院就诊时，X线检查发现第四腰椎滑脱合并滑脱（脱位），医院建议腰椎手术复位固定。后来经过服用中药治疗、戴腰围、放弃跳广场舞后，病情有所缓解，随后改做步行锻炼，也没有出现明显的腰痛。

提示：虽然刘女士腰椎X光照片中的异常不一定是近期受伤造成的，大部分已经形成，但广场舞中还是有一些腰部动作，她的身体状况并不适合跳广场舞。大量的腰部动作。会加重病情。

广场舞包含的舞蹈种类很大，具体种类也很多。有些人不知道该选择哪一个。其实，根据自己的运动目的、喜好、身体状况来选择就好。

但活动时间一般不要超过1小时，否则就过去了，因为“过去”也是“过错”，往往是要付出代价的。

像“鬼步舞”这样的舞蹈，下肢关节活动幅度大、频率快、力量强。老年人最好不要参加。

广场舞和其他运动一样，结束后也需要进行热身活动和舒缓活动，并且在运动过程中需要采取保温措施。

好处：健美操集音乐、舞蹈、健身于一体。对场地和设备要求不高。活动量可大可小。其安全性高，适应性广。它在年轻女性中尤其受欢迎。做健美操时，全身、四肢、关节都参与运动，可以增强心肺功能，预防心脑血管疾病。跳跃健美操可以起到一定的塑形作用，从而保持优美的体形。健美操节奏感清晰，心情愉快，可以缓解压力。健美操还可以增强体质和抗病能力，促进胃肠蠕动，保持良好的食欲。一起练功还可以促进沟通，结交朋友。

风险：跳跃健美操主要可能对下肢关节、韧带造成损伤。容易损伤的部位依次是脚踝、膝盖和臀部。急性损伤主要是关节韧带扭伤（尤其容易进行踏板运动）、肌肉拉伤、剧烈运动引起的腹痛等；随着时间的推移，损伤的积累还可能导致膝关节滑囊炎、髋关节和膝关节疼痛。关节软骨磨损、胫骨骨膜炎等。健美操的运动量还是比较大的，中老年人应该选择节奏较慢的运动方式。

受伤

刘女士，32岁，做健身操时扭伤左脚踝，脚踝疼痛、肿胀、跛行。医生发现左脚踝下外侧肿胀、瘀伤和压痛。照片中未发现踝关节骨折或脱位，诊断为“左外踝扭伤”。按照医生的指示，在肿痛处外敷中药，在脚踝处打石膏保护踝关节，并使用拐杖。 2周后，肿胀、疼痛基本消失。拆除石膏，并使用弹性踝托进行保护。 4周后疼痛完全消失，行走基本正常。 6周后，她逐渐恢复健美操（佩戴脚踝支架），没有再出现类似的损伤。生病的。

提示：刘女士受伤的原因比较简单。这是脚踝内翻位置的扭伤，导致外踝韧带撕裂。如果不及时正确治疗，会影响韧带的愈合质量，并且容易出现反复扭伤。

预防伤害主要有三个方面：一是掌握正确的运动方式，二是选择鞋垫弹性好、侧支撑脚、穿鞋时鞋面不要太浅的运动鞋，三是选择平底的运动鞋。和运动弹性场。

如果近期出现关节扭伤，需要佩戴一段时间的关节防护用品，以保证受损组织的彻底修复（“伤百日”是有科学依据的）。

有氧运动有不同类型（不包括竞技有氧运动），但经典有氧运动最受欢迎。健美操的动作要自然、协调（包括动作、节奏、呼吸）。

运动前的伸展热身和运动后的收尾运动都是必要的。

健美操的运动量应逐渐增加，不可太剧烈而使人过于疲劳，时间不宜超过1小时。

健身操时不要空腹，饭后也不要立即开始练习。

练习时穿有弹性、吸汗、合身的衣服。

女性运动时应支撑胸垫，经期不宜进行大运动量的运动。怀孕后是否可以运动应该听取专科医生的建议。

好处：瑜伽，正如现代人所说，是一种“身心合一”的运动。瑜伽最受女性欢迎，但也适合男性。瑜伽可以加快新陈代谢，给您带来优雅，增强身体力量和身体弹性，愉悦身心；瑜伽可以有效预防和缓解多种身心疾病，如四肢疼痛、失眠、消化功能紊乱、痛经、脱发等，并改善血液环境，促进内分泌平衡，增加抗病能力，减轻压力，养心，调节情绪，还可以使人集中注意力，提高视听效果。

风险：练习者常常错误地过于注重灵活性训练，这很容易导致关节周围的软骨和韧带过度挤压或拉伸。一旦超过耐受范围，就会对关节周围的组织造成损伤。容易受伤的关节主要是颈椎、腰椎、髋关节、膝关节，常导致关节软骨磨损、关节韧带损伤（包括韧带钙化）甚至关节脱位。瑜伽教练很难避免运动损伤。

受伤

聂女士今年40岁，练习瑜伽才2个月。完成快速仰卧起坐（盘腿快速站起）后，右膝关节疼痛剧烈，活动受限，跛行。两天后，他被坐轮椅的朋友推到了医院。医生发现，右膝关节轻微红肿，有压痛，膝关节屈伸明显受限。膝关节MRI检查显示，膝关节半月板断裂，关节内发现大量积液。诊断为半月板损伤。医生建议口服、外敷中药、卧床休息，关节消肿后尽快手术。手术后需要长期佩戴特殊防护用品，通常需要几个月的时间才能恢复办公室工作。医生还嘱咐，今后不适合进行膝关节较剧烈的活动。

提示：聂女士在没有必要的基本身体条件的情况下进行高难度、高强度的动作而造成本次损伤。

瑜伽练习中常见的三个误区：一是过于注重柔韧练习（与体操混淆），二是认为练习瑜伽可以长高，三是盲目攀比（一味追求高难度动作） ）。

要解决这些问题，除了自身的渠道之外，教练是重要的引导者和监督者。

还需要注意的是，练习瑜伽时不要空腹练习，练习前要热身，练习后放松，不要立即洗澡或进食。

一旦出现明显不适，不要盲目坚持。对于肢体肿胀，最初12天内宜冷敷，2天后改用热敷。受伤后不要盲目按摩。

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