便秘吃什么粗粮最快排便(便秘吃啥粗粮好)

本篇文章无忧网将为大家介绍便秘吃什么粗粮最快排便(便秘吃啥粗粮好)，下面一起来详细了解一下吧。

便秘应选择含有大量纤维素的粗粮，如燕麦、糙米、玉米、高粱、大豆、红豆、绿豆等。这些粗粮中的纤维素可以软化肠壁，促进肠道蠕动，增加肠道蠕动。排泄量和水分含量，缓解便秘。另外，多吃蔬菜水果也有助于缓解便秘，比如菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜、苹果、香蕉等。不过需要注意的是，粗粮虽然有助于缓解便秘，但过多食用也会导致便秘。对胃有负担，所以每天适量食用即可，不要超过总膳食的三分之一。

一：便秘吃什么粗粮最好

硬凳拉不出来？提醒大家，不要吃太精制的食物，可以多吃些粗粮，对排便很有效果。下面我们就一起来看看吧。

便秘的原因

1、不良的生活习惯

很多人平时工作比较忙，这个时候自己吃饭的时间就会比较少。如果每天吃的粗纤维食物太少，很可能会导致大便量减少，肠道蠕动减慢。水分吸收太慢，会导致便秘。胃结肠反射与进食量有关，吃得太少也会引起便秘。

如果我们的身体过于肥胖，或者患有一些疾病，也很可能会引起便秘。由于结肠缺乏运动，胃部无法运动，从而导致便秘。这时，我们就应该养成定期排便的习惯，无论是年轻人还是中老年人的终生习惯。如果经常忽视排便的欲望，排便反射就会受到抑制，很容易出现便秘。

2. 心理学

心理因素对我们影响很大。现在很多人患有强迫症、焦虑症、抑郁症等心理障碍。这些人也比普通人更容易出现便秘。这时我们应该及时缓解这种症状。一般来说，缓解便秘最好的方法就是适当转移注意力，多与家人、朋友沟通。

3、全身性疾病

全身性疾病，包括帕金森综合症、尿毒症、糖尿病、脑血管意外等也会引起便秘。

4.肠道病变

包括直肠脱垂、肿瘤、疝气、炎症性肠病引起的便秘。肠道病变可导致功能性出口梗阻，从而导致排便困难。

5. 年龄

中老年人是便秘的主要人群。随着年龄的增长，体力和食量明显减少，会导致胃肠消化液分泌减少，肠道蠕动和张力不足，肌肉无力，胃结肠反射减弱，外括约肌减弱。

胃肠道一系列与年龄相关的表现，会导致食物在肠道内滞留时间过长、水分吸收过多、便秘等。此外，患有阿尔茨海默病的老年人往往会失去排便反射，从而导致便秘。

粗粮也就是人们通常所说的五谷杂粮，主要有玉米、高粱、燕麦、荞麦等，还有各种干豆，如黄豆、红豆、绿豆等，多吃这些粗粮不仅对便秘有奇效，对健康也非常有益。

吃哪些粗粮对便秘有效

1. 玉米

玉米含有丰富的纤维素，可以促进胃的蠕动，防治便秘。玉米是一种味甘、性平的食物。具有很好的健脾利湿、开胃益智的功效。而且，玉米油中的亚油酸还可以防止胆固醇在血管中堆积，起到预防冠心病的作用。另外，玉米还有利尿、降血糖等多种功能，一日三餐中可以多吃一些，对于对手的健康非常有效。

玉米可以蒸着吃，也可以炒着吃，也可以煮汤吃。是一种营养、美味、健康的食品。

2、红豆

我们知道红豆有非常好的补血、利尿作用。它富含维生素、蛋白质和矿物质。多吃可以预防和治疗脚肿。其中红豆含有一种叫做石碱的物质，可以促进胃肠蠕动，不仅能有效预防便秘，还能有效促进排尿，消除各种水肿问题。此外，红豆热量低，维生素含量丰富。是一种非常有效的减肥食品。多吃还可以塑造苗条身材。

3.燕麦片

有一个非常惊人的数字，燕麦片的可溶性纤维含量至少是白米的10倍。我们知道，摄入可溶性纤维不仅可以减慢人体吸收消化食物的时间，还可以促进肠道蠕动和人体新陈代谢，从而降低体内胆固醇含量。因此，平时坚持多吃燕麦不仅可以有效预防便秘，而且可以降低体内的血糖含量，同时起到很好的减肥效果。

4.一米

薏米又名大麦。其蛋白质含量远高于米、面。它很容易被人体消化吸收，从而减轻胃肠道的负担，对治疗便秘有很好的效果。此外，薏米还具有清热利湿的功效，多吃可以增强体质。

薏米通常与大米一起煮粥，可以在其中加入冰糖，对于清热、治疗便秘有较好的效果，有开胃的作用。

5、小米

小米的学名是小米。它性平、味甘，具有良好的健脾暖胃功效。同时，小米还含有丰富的维生素，有很好的促进胃肠蠕动的作用。多吃不仅可以改善胃肠功能，还能促进排便，预防便秘。特别适合胃病患者、产后或病后患者。

6. 大麦

大麦性平，微甘、咸，性凉，有和胃、宽肠、利尿的良好功效。对食滞、腹泻、小便不利等有很好的辅助治疗作用。平时的主食中可以多吃一些大麦。

便秘如何快速排便

1.多喝水

饮水不足很容易导致便秘。很多人在工作或学习时忘记喝水。这样就会导致肠道比较干燥，大便自然排不出去，就会导致便秘。有些人经常喝水，但喝水方式错误是没有用的。我们最好早上起床喝一杯水。此时喝水可以清除体内的垃圾，有效缓解便秘。

2、多吃粗纤维食物

饮食中缺乏粗纤维的人，外出就餐，饮食不规律，没有时间和精力去担心饮食是否均衡，食物中是否含有大量膳食纤维，有利于排便。这种情况下，只需补充足量的粗纤维食物即可。在这种情况下，可以多吃蔬菜和粗粮。

3、多运动

久坐的人容易出现便秘。久坐会导致肠道肌肉松弛，肠道蠕动能力减弱。另外，女性腹部肌肉天生薄弱，容易引起便秘。建议久坐，女性运动多了，便秘自然会得到缓解。

4.养成良好的排便习惯

很多人的排便习惯不好，很容易导致便秘。早上上班时间比较匆忙，时间也比较紧张。有时虽然已经想排便了，却又不忍心解决。长期这样做，会使直肠的神经变得不敏感，就会形成习惯性便秘。建议大家养成良好的排便习惯。

5.放松

过度劳累和精神压力会导致便秘。由于过度劳累、精神紧张，肠道蠕动能力减弱，消化液分泌减少，于是形成便秘。这种情况可以通过好好休息、放松心情、放松心情来治疗。

二：便秘吃什么粗粮好有助于排便

便秘可以吃燕麦片。燕麦属于粗粮食品，可以缓解便秘。如果出现便秘，需要多吃蔬菜、水果、粗粮、粗纤维食物。同时，早上空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水，平时多喝白开水可以改善便秘，空闲的时候可以适当运动，做腹部练习，也可以缓解便秘。便秘。

三：孕期便秘吃什么粗粮

日常生活中，肠道疾病几乎每个人都发生过，有的人经常出现消化不良、便秘等症状。很多人便秘都是因为吃了太多油腻的食物。我们要注意饮食规律，不要总是吃一些大鱼大肉，生活中我们可以吃一些粗粮来润肠通便。

1. 小米

小米，又名玉米，性味甘，性平。具有健脾和胃的功效。适用于恶心、呕吐、产后病、体质虚弱者。小米粥煮好后，上面会浮上一层细小的粘稠物质，俗称“米油”。而且中医认为，小米有润肠通便的作用，有利于缓解肠胃不适，还可以健胃。

2. 小麦

小麦味甘、性平、微寒，具有健脾、养心安神的功效。心烦失眠者可用小麦、大米、大枣煮粥。另外，麦麸中膳食纤维含量较高，可以经常食用。对预防痔疮、便秘有一定的调理作用，还可以防止食欲不振。

3. 大麦

薏米又名薏米，其蛋白质含量远高于米、面，且易于消化吸收，有利于减轻胃肠道负担，强身健体。中医认为，薏米味甘淡，性微寒，具有健脾、润肺、清热利湿的功能。现代研究证明，大麦具有抗炎、增强免疫、降血糖等作用。可以和米饭一起煮，有美容、抗皱的作用，还可以促进食欲。经常便秘的人可以食用。

4.燕麦片

燕麦可以润肠通便，促进粪便体积和增加水分，并配合纤维促进胃肠蠕动，起到通便排毒的作用。延平片可谓“天然肠道洗涤剂”，可以预防便秘。

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