卡路里是指什么(卡路里到底是什么)

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卡路里是指什么(卡路里到底是什么)

本文为大家介绍卡路里是指什么?(卡路里到底是什么)，下面和小编一起看看详细内容吧。

卡路里，只要是运动的人都应该听过这样一个词，但是很少有人能真正理解它，它是影响体型和健康最重要的因素，无论是增肌还是减脂，它都起着举足轻重的作用。决定性的作用。

今天，就让我们从很多健身朋友最熟悉又陌生的一个词开始吧，卡路里。

什么是卡路里

卡路里是一种热量测量单位。它最初的定义是将1克水升高1摄氏度所需要的热量。现在这种热量计量单位也广泛用于食物卡路里，所以了解它对于健美运动员来说也是非常重要的。

1、增肌需要做力量训练，然后身体需要进行“超量恢复”才能增肌。在力量训练和身体恢复中，全天消耗的卡路里量非常重要。摄入量过少会影响增肌效果，摄入量过高会导致脂肪堆积过多。

2、减脂最好的方法是运动+合理饮食，而运动+合理饮食的最终目的是为身体制造热量缺口。如果全天热量摄入过高，没有热量差，就很难达到减脂效果，如果热量摄入过低，又会影响运动和健康。

如何确定自己每天摄入多少卡路里的热量

无论是增肌还是减脂，你都必须知道一个定义，基础代谢，是指身体维持生命所需的最低热量。每天所需的卡路里总数具有重要意义。

人马君教你一个简单的方法。你可以在网上搜索“基础代谢计算器”，它可以计算出你每天的基础代谢，然后根据你的运动习惯计算出你每天需要的总热量。 （计算一天所需的能量，不是基础代谢）

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（1千卡=1000卡路里）

算出上面的所需总热量后，再根据自己的健身目的选择自己摄入的热量。

1、对于增肌的健友：每天的总热量要比一日所需的能力超出10~20%。

2、对于减脂的健友：每天的总热量要比一日所需的能力减少10~20%。

然后在网上搜索“食物热量表”，就能知道食物的热量比例，再根据自己的喜好选择食材。

另外，食材中碳水化合物应该最多，例如米饭、面条、面包等，约占总热量的50%；蛋白质其次，例如鸡蛋、瘦肉、鸡胸肉等，约占总热量的30~40%；最少的是脂类，例如植物油、动物脂肪等，约占总热量的10~20%

当然，这都是大约值，大致可以按这个饮食来安排，但具体吃多少可以根据运动强度适当调整。

每天增加或减少过多的热量都会影响健身效果甚至健康，只有在每天所需的总热量做出适当调整才是正确的健身饮食。

最后，小编希望大家都能吃得健康，练得科学，早日拥有好身材。

好了，卡路里是指什么?(卡路里到底是什么)的介绍到这里就结束了，想知道更多相关资料可以收藏我们的网站。

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