腹部减肥瑜伽3招塑造小蛮腰的方法(练出小蛮腰的瑜伽)

侯云飞美容护肤

腹部减肥瑜伽3招塑造小蛮腰的方法(练出小蛮腰的瑜伽)

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现在快节奏的生活，不规律的生活习惯，健康的饮食，很容易导致肠胃不适，便秘，口臭等恼人的问题。，而且腹部越来越大。每天练习瑜伽可以缓解肠胃不适，还可以起到收腹瘦腹的效果。让 s分享简单的瘦腹瑜伽运动减肥！

扭一扭。;他的头撞到了膝盖

步骤:以有角度的姿势坐着。收左腿，脚后跟压会阴。吸气，双臂水平抬起；呼气，身体向右弯曲，右手肘放在小腿内侧，右手抓住脚。左臂举过头顶，双手托住双脚，望向天空。吸气起身，呼气还原。换到另一边。

要点:仔细体会身体不同拉伸部位的感觉，均匀拉伸。

功效:拉伸放松脊柱，刺激腹部，促进消化功能，拉伸肩关节。

船式

步骤:仰卧，双腿并拢，掌心向下。吸气，头、臂、躯干、腿同时抬起，脚、头与地面成30°左右的角度抬起，手臂向前伸直，与地面平行。保持你的呼吸浅而柔和。呼气放松，回到仰卧。

要点:时刻保持双拳紧握，全身绷紧，轻而柔地呼吸，呼气时完全放松。

功效:放松肌肉关节，引起腹部胀气，有助于减少胃病，消除腹部脂肪，强肾。

腿部旋转

步骤:仰卧。先抬起右腿，跟着自然呼吸，顺时针转圈，再反方向旋转。再在左边练习。

要点:头部和身体的其余部分应该平放在地面上。如果你感到疲劳，你需要适度休息和放松。

功效:强化腹肌，帮助排除肠气，帮助消化，改善便秘，营养强化膝盖、大腿、骨盆。

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