日本女生减肥方法(日本女人减肥餐)

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1、氨基酸减肥方法

日本药妆店一直是减肥方法受欢迎程度的具体指标。从去年年底开始，日本药妆店充斥着氨基酸相关产品，并转型为各种饮料、饼干、浓缩粉。氨基酸为什么会成为药店的热门商品？原因是美国和日本学者发现，氨基酸可以促进人体内生长激素的分泌，进而加速体内多余脂肪的燃烧。

营养专家解释说，一般来说，鱼和鸡肉中都有氨基酸。但是，如果你想补充足够的量来减肥，你可能要吃很多肉，这样不仅不会减肥，还会增肥。因此，食品行业开始开发浓缩氨基酸食品，也将氨基酸纳入女孩 喜爱的零食，并辅以低热量和高纤维的氨基酸提取物饮料来帮助减肥。

专家表示，在减肥过程中，补充适量的氨基酸不仅可以提供营养，还可以提高机体的基础代谢率。最重要的是，氨基酸可以让身体增加肌肉而不是脂肪，而且因为肌肉的基础代谢率比脂肪快，所以可以不出油就长肉。不过专家提醒，氨基酸减肥法的原理和吃肉减肥有点类似。在营养学上，氨基酸等同于肌肉。氨基酸吃多了，体内会产生生酮反应。长期食用，对身体也是有害的。肾脏不好或尿毒症患者不适合喝太多氨基酸。

如何做:

什么时候是补充氨基酸的最佳时间？答案是，睡前和运动后，人体在夜间分泌生长激素，尤其是睡眠90分钟后。所以睡前补充氨基酸可以促进生长激素，利用脂肪酸燃烧多余脂肪，在睡眠中减肥。

另外，肌肉组织的主要成分是蛋白质。氨基酸可以增加肌肉组织的形成，增加身体 燃烧卡路里的能力。运动后吃氨基酸可以事半功倍。

2、迷你禁食减肥法

来自日本的一则外国新闻报道:日本大都市女性开始普及迷你禁食饮食，许多日本女孩相信禁食可以减肥。据了解，实行迷你禁食法，会把体内的废物清除掉，不容易长痘痘和粉刺，皮肤也会变得有光泽、漂亮。现在很多温泉度假村和酒店都推出了快餐和减肥餐，让女生利用两天的周末一起实施瘦身计划。

因为迷你禁食法实施简单，所以有些人在家diy做迷你禁食减肥。他们选择一周中有一两天不吃正餐，用豆浆、果汁、酸奶、果冻或粥代替三餐。在饮品和食物的选择上，低热量和低热量是标准。专家还建议，空腹前后不宜暴饮暴食，饮食宜清淡，以免造成肠胃负担。

如何做:

中医专家认为，与印度苦行僧长时间或七天禁食相比，它不仅危险。风险大，饥饿感往往让人半途而废。利用周末两天的迷你禁食法，可以快速排出体内酸性物质，尤其是在应对广州的肥胖问题上。她经常利用周末自己实施禁食。中医专家提醒，禁食不等于不吃。周末禁食期间，身体负荷较低。不妨喝一些无糖的液体饮料、茶，或者营养全面的蔬菜汤，比如用蘑菇、竹笋、瘦肉等煮成的汤。，并实行迷你禁食，每天至少喝3,000 cc的流质食物才能达到效果。

3.吹气球唱ktv减肥

在日本有各种各样的减肥方法。也许你听说过 "吹气球法 "。现在有一种类似吹气球法的减肥方法，那就是ktv减肥法。减肥能像唱歌一样容易吗？这种神奇的减肥方法源于日本横滨市福田医院院长福田文南。

福田院长认为，想要减肥，首先要燃烧脂肪。当你燃烧体内的脂肪时，首先燃烧的是中性脂肪。唱歌可以帮助中性脂肪燃烧。如果加上唱歌跳舞的效果，唱一首歌就能减掉相当多的中性脂肪。福田医院也做过实验，找了三个女生分别唱了五首歌。结果三个人的中性脂肪都减少了，其中两个人减少了一半。

但是唱歌减肥法的基本呼吸法和吹气球减肥法是一样的，都是腹式呼吸法，而不是我们平时习惯的呼吸法。它利用腹部肌肉的收缩效应来促进新陈代谢，强化腹部肌肉群，充分吸收脂肪分解所需的氧气。

有趣的是，他们还计算了哪些歌曲可以消耗多少卡路里，每首歌平均可以消耗大约10-15卡路里。

如何做:

事实上，腹式呼吸是气功、瑜伽、普拉提以及核心训练课程中极其重要的元素。

至于什么是腹式呼吸？腹式呼吸可以在身体平躺、坐姿或站姿时进行，双手轻放在腹部上方，便于感受腹部的隆起或凹陷。呼吸时，呼吸越深，嘴越宽，鼻子或嘴都可以用。吸气时腹部隆起，呼气时自然下沉。呼气时，放松你的胸部肌肉，不要 不要上下摇动你的肩膀。呼气时间约为吸气时间的两倍(每分钟约4-6次)。早上起床后或者睡前练十分钟最好。

呼吸可以帮助减肥吗？好莱坞健身中心的教练提醒，做腹式呼吸的时候，因为深呼吸，腹肌收缩，所以腰腹肌的运用肯定会对减肥有一定的作用。但是，如果想靠呼吸减肥，效果有限。呼吸减肥法和一般的运动减肥法相比，效果只会在3%-5%左右。建议真正想减肥的人不要偷懒。用呼吸赶上心肺运动和重力训练才是有效减肥的不二法门！

4、咖啡浴减肥方法

咖啡不仅用来喝，而且可以用来减肥？运动员陈纯甄曾经尝试过咖啡灌肠。其实日本的温泉现在都在设置咖啡泡池，帮助女客人变得温柔婉约。

其实用咖啡减肥也不是没有道理。是市场上公认的减肥产品中最有效的成分之一。唐 不要以为只能提神，对瘦身也挺有效的！日本减肥咖啡倡导者松井良史(Ryoshi Matsui)认为，咖啡具有分解脂肪的功能。将身体浸泡在咖啡的酸性环境中，可以唤醒皮肤，降低食欲，进而达到少吃的目的。

松井凉志以自己为实验对象。结果他的体重从80斤减到了70斤，这是咖啡浴减肥法成功见证的。

如何做:

松井凉史 s洗咖啡浴瘦身的方法是在38℃的水温下，在心脏以下进行半身浴。将10公斤咖啡豆煮成浓缩咖啡后，倒入浴缸中浸泡15-20分钟左右。他还提醒，有心血管疾病的人不妨采用间歇浸泡法:先泡五分钟，再起来三分钟，然后在浴缸里泡三次。

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