倪萍减肥餐一日三餐食谱(倪萍谈减肥)

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最近，倪萍 "大姐 "央视春晚的主持人，重回央视主持人岗位。为了给观众一个好形象，她节食，短短几个月就瘦了近20斤。但是过度节食减肥很可能会对身体造成一定的影响。所以，正确健康的减肥非常重要。今天，边肖将推荐几个减肥食谱，教你正确的健康减肥方法。

一、瘦脸食谱

1.鲜榨葡萄柚汁

材料:1个柚子、3茶匙蜂蜜、200cc苏打水、1片柠檬、2到3块冰块。

练习:

1.柚子去皮，洗净，然后切成块。

2.将柚子放入榨汁机中榨汁，然后加入蜂蜜、苏打水、柠檬片和冰块，搅拌均匀即可饮用。

功效:柚子的热量在水果中是很低的。含有酸性物质，能增加消化液，促进消化。此外，柚子还含有大量的维生素C，所以多吃柚子可以瘦脸。

2.凉拌

材料:、蒜头、盐1/2汤匙、芝麻酱6汤匙、麻油2汤匙、鸡粉1/3汤匙。

练习:

1.先把洗干净，再把大蒜剁成蒜泥；

2.然后在开水中加入适量的盐，放入焯一下，直到颜色变绿，叶子变软；

3.然后捞起放入凉开水中半分钟，取出沥干水分，再切成两半放入碗中；

4.倒入大蒜，加入1/2汤匙盐、6汤匙芝麻酱、2汤匙香油和1/3汤匙鸡粉拌匀。腌制半小时即可食用。

功效:含有丰富的钾元素，对脸部消肿非常有效。同时，还含有维生素A和维生素C，营养丰富。然而，由于的营养不稳定，你可以 不要煮太久，否则营养会流失。

3.水煮胡萝卜

原料:胡萝卜2根。

练习:

1.胡萝卜洗净切片。

2.将两碗水倒入锅中，然后加入胡萝卜片，用中火煮至胡萝卜片变软。

功效:胡萝卜能促进血液循环，加速面部脂肪燃烧，使皮肤嫩滑。它们是减少面部脂肪和使面部皮肤更紧致的重要食物。它所含的植物纤维可以提高人体新陈代谢，达到自然减肥的目的。胡萝卜还含有胡萝卜素、维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙、膳食纤维等十几种营养成分，使人体吸收营养更全面。

二、瘦腰食谱

1.红茶

用法:如果你想用红茶减肥，你 最好喝新鲜的浓茶。另外，每天要坚持喝1.5升，饭前饭后各喝一杯，长期坚持。

功效:能抑制小腹脂肪堆积。一提到肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而红茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的作用。红茶由黑曲霉发酵而成，顾名思义是黑色的。在发酵过程中，产生一种普诺成分，因此起到了防止脂肪堆积的作用。

2.冬面海带肉片汤。

材料:冬粉1小把，瘦肉50g，海带芽50g，鲜香菇4个(100g)，枸杞10g，生姜1小块。

练习:

1.香菇洗净切片，肉片用酱油腌制。

2、冬粉泡发，姜切丝。

3、500摄氏度.烧开水，放入生姜、海带芽、香菇片，煮5分钟，再放入冬粉，转小火煮10分钟。

4.最后放入肉片稍微冲洗一下，加盐调味，撒上枸杞煮3分钟。

三、瘦腿食谱

1、醋拌莲藕

材料:莲藕2根，香菜，白醋，酱油，糖。

练习:

1.莲藕洗净，切片至熟。香菜洗净，切段。

2.将莲藕和香菜与少许糖、香油和白醋混合。

功效:莲藕片富含维生素A、维生素B和钾、钙等矿物质，能使下肢变瘦。

2、豆芽蒜蓉鱼丸汤

材料:鱼胶100克，豆芽250克。大约10片大蒜。

练习:

1、将鱼胶制成鱼丸；豆芽洗净；大蒜洗净，拍成碎片。

2、油锅放入大蒜，稍爆后放些水，烧开后放入鱼丸，煮熟后放入豆芽，煮熟调味即可。

功效:脾虚，积滞食积，使人发胖，造成高血脂。豆苗蒜蓉鱼丸汤可以去除多余的油脂，强身健体，是减脂瘦腿的佳品。大蒜能降低总胆固醇和三酰甘油，吃大蒜是有效防治动脉粥样硬化的重要途径之一。

3.胡萝卜蛤蜊粥

材料:粥1锅，蛤肉100克，胡萝卜1根，姜丝5克，芦笋50克。

练习:

1.粥底烧开，放入胡萝卜，煮10分钟；

2.加入泡好的蛤肉和姜丝继续煮15分钟；

3.将芦笋切成丁，加入少许盐。就着胡萝卜蛤蜊粥吃。

功效:蛤肉富含蛋白质、脂肪、维生素A、B1、B2，以及钙、镁、碘等矿物质。具有独特的抑制肝脏胆固醇合成，加速胆固醇排泄的作用，从而降低体内胆固醇，达到减肥的效果。

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