喝酸奶怎么减肥效果最好(喝酸奶有减肥功效吗)

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喝酸奶怎么减肥效果最好(喝酸奶有减肥功效吗)

本文主要为大家介绍如何喝酸奶减肥最好(喝酸奶有减肥效果吗？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

适量喝酸奶可以有效的减小腹。

最好的瘦腹食物应符合以下标准:含有大量纤维，足以消除腹胀；含有抗氧化剂，让你的运动更有效；它还应该含有足够的蛋白质，以促进新陈代谢的健康。

根据研究，主要从酸奶中吸收钙的人，他们的胃更平坦。大部分酸奶中含有的一些真菌可以促进消化系统的健康，减少腹胀和便秘，让你的小腹看起来更平坦。

但营养学家普遍认为酸奶的热量高于牛奶。一般来说，100克牛奶含57千卡热量，无糖全脂酸奶每100克含62千卡热量，含糖脱脂酸奶每100克含约72千卡热量。热量增加的主要原因是酸奶的加工过程中添加了大量的糖。因此，你可以 不要想减肥就喝那么多酸奶。

对于那些能够 受不了酸奶的美味又怕胖，建议选择标注脱脂低热量的酸奶。虽然口感没有那么浓郁醇厚，但是热量比牛奶略低。如果不怕麻烦，也可以自己做酸奶。可以在酸奶中加入一些水果丁来改善口感。

最佳食用量:每天1至3杯低脂或脱脂酸奶。

最好饭后两小时喝。空腹喝酸奶会削弱酸奶的保健功能，而饭后两小时或睡前喝，不仅能滋补保健，促进消化，还有通便通便的作用。

快速减肥酸奶推荐食谱:

1.在上午

每天早上起床，先喝一杯白开水，再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200ml左右)，吃一块全麦面包/一碗燕麦片。尽量买低糖酸奶或者低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)。

2.在中午

如果你觉得肚子饿了，先喝碗汤，吃几口米饭或一些饼干。然后喝一份酸奶(200ml左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要是补铁。再加上一盘蔬菜，可以吃小番茄/大番茄/生菜，不需要煮熟的蔬菜。饭后喝两杯乌龙茶帮助消化。

3.下午4点

饿了可以再喝一杯酸奶。

4.在夜里

饭前喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(用鸡精熬汤，或加几滴香油使其凉)。然后像中午一样喝一杯酸奶。饿的时候可以吃点水果。

小贴士:酸奶减肥餐热量低，不能长期练习。

我们每天大约喝800毫升酸奶，加上50克谷物，100克肉/鱼，400克蔬菜和100克水果。全天能量1000-1200大卡。这是非常低热量的饮食。

这其实是一种半禁食，在这个减肥期间你会很饿，而且这种方法短期内没有危险，但是长期来看。可能是营养不良；如果你没有。;如果你不改变饮食习惯和生活，就没有再次发胖的危险。所以酸奶减肥法实施几天后，不可以长时间练习，恢复正常的营养饮食。

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