想减肥午餐吃什么最好(减肥午餐怎么吃)

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想减肥午餐吃什么最好(减肥午餐怎么吃)

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当它 现在是工作日的午餐时间，我头疼。想吃大餐，怕发胖又没时间，就吃，营养可以 我跟不上。怎样吃午饭才能营养又减肥？教你几个小技巧，稍加改变，你就能吃得更多更苗条！

如何吃一顿减肥午餐？

1、不要在电脑前。

许多人仍然坐着 "坚定地 "午饭时间在电脑屏幕前。这个习惯可以 不要让你的身体得到适当的伸展，这也可能让你更容易发胖。白领午休时间短，至少半小时。很多人没有充分利用这段时间，宁愿缩短吃饭时间，聊天。

午餐吃得太快不是一件好事，因为吃得太快不利于身体健康。;的消化和吸收食物的营养，它还会影响 "加工与销售胃肠道的负担。如果吃得快，还会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响下午脑力或体力工作能力的正常发挥。

吃饭快也容易吃多。吃多了会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，从而影响下午的工作效率。可以多吃些肉、鱼、蛋、豆制品等蛋白质含量高的食物，因为这些食物可以保持思维敏捷，对理解和记忆有重要作用。

2.保证营养均衡。

外面的餐馆油炸食品种类繁多，营养不全面。盒饭虽然种类繁多，但制作方法并不科学，很多摊主为了节约成本，不会提供最新鲜的时令素菜。许多女性白领因为不注意饮食而患上低血糖、贫血等疾病。;我不想吃容易使人发胖的快餐。

不妨带点新鲜水果！新鲜水果中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E，胡萝卜素是最好的抗衰老元素，可以维持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E可以延缓氧化引起的细胞衰老。即使搭配营养不全的外卖，也会健康很多！

3.选择一家更远的餐馆

如果午餐时间时间允许，在远离公司的餐厅吃饭会增加走路的机会。步行15分钟可以消耗40卡热量，相当于一两米饭的热量！饭后散步还可以促进消化，防止脂肪堆积在腹部。

健康的午餐应该有什么营养？

优质蛋白质

研究发现，午餐摄入一定量的蛋白质可以让你整个下午精力充沛。同样量的蛋白质食物比同样量的碳水化合物和脂肪持续的时间更长。蛋白质与营养。;美国的优质来源包括:奶酪、坚果、豆腐、金枪鱼和煮鸡蛋。

粗粮

粗粮(全谷物食品)富含碳水化合物，为身体提供主要燃料。粗粮比精制食品含有更多的健康纤维素、微量元素和植物营养素。午餐可以加什么粗粮包括:全麦面包或饼干、谷类零食、全麦松饼和糙米。

水果和蔬菜

水果和蔬菜含有多种对抗疾病的植物化学物质、人体必需的维生素和微量元素以及大量的纤维素。在午餐中加入水果和蔬菜可以使营养更全面。

在热量少的餐厅吃什么？

肯德基

不错的选择:玉米芯、蔬菜沙拉、土豆泥、橙汁。

唐 t选:鸡腿汉堡和薯条，麻辣油腻，热量非常高；可乐，根据杯子的大小，每杯含糖量30 ~ 50克，是减肥者的大敌，热量1000K K。

披萨店

不错的选择:蔬菜披萨，水果沙拉，热量:700K K。

唐 t选:芝士披萨，太油腻，是披萨中热量最高的；饭后甜点千万不要选择咖啡或者可可饼干。虽然香醇可口，但它可能含有太多的油和糖，对健康非常有害，热量为1000K K。

餐馆

不错的选择:豆角泡油菜，宫保鸡丁，米饭，水果盘，热量650K K。

唐 t选:油炸食品，像红烧虾或者咕老肉，不仅太油腻，难以吸收，而且调料中糖分太多，经常吃势必发胖！炒饭，米粒都是油，脂肪含量太高；甜品，比如红薯饼，南瓜饼，都是高糖高热量的食物，不利于减肥，热量高达950K K。

面包店

不错的选择:金枪鱼生菜三明治，酸奶或者水果，热量600K K。

唐 t选择:热狗、白面包、香肠和奶酪无疑是最糟糕的选择。因为含糖和油太多，热量高，缺乏微量元素和维生素。维也纳面包:吃热狗的时候千万不要吃巧克力面包或者杏仁羊角面包。It 这比吃糖更糟糕，糖的热量高达850K..

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