如何选择跑步时间(适量跑步的标准)

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如何选择跑步时间(适量跑步的标准)

本文主要为大家介绍如何选择跑步时间(适度跑步的标准)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

据了解，一公斤脂肪热量约为7700大卡，而跑步5公里大约消耗300到400大卡！所以照此计算，肥胖者要想燃烧一公斤脂肪热量，必须每天跑5公里，燃烧20到25天！看到这个数据，很多人会说，在这种情况下，can 不考虑其他因素，你每天跑15公里，每周消耗一公斤脂肪吗？对此，很多人都在拼命增加跑步量。跑5公里不好，跑10公里不够。越跑越发现减肥效果没有想象中的好！

如何选择合适的跑步量来减肥？

1.合适的运行量

如果真的想通过跑步减肥，一定要控制跑步量！一般来说，每个人 s最佳跑步时间应该控制在每天7公里左右，大概40到50分钟，这样身体可以燃烧大量脂肪！你可以 不要跑得太多，你当然可以。;不要跑得太少。7公里是一个合适的距离，既能减肥，又对身体伤害不大！

2、根据心率来减肥

其实心脏的跳动速度是影响减肥效果的！如果你的心率达到最大心率的80%太快，那就是无氧，燃烧脂肪的效果不好，消耗的糖原更多！所以大家要按照心率来跑步减肥。心率最好控制在最高心率的60%-80%之间。这是有氧燃脂的最佳心率范围，减肥效果非常好！

3、身体 新陈代谢能力

有的人肌肉多，代谢能力强，消化食物快，不容易堆积热量，所以比较容易减肥，不容易反弹，但是有的人代谢能力差，脂肪容易堆积！所以大家一定要做无氧运动。先做无氧运动，再去跑步！这样可以增强全身肌肉，增加新陈代谢，增强减肥效果。

4、注意饮食

当你跑步减肥的时候，一定要注意饮食。想减肥，就要学会安排一日三餐！食物一定要健康、营养、低脂、低油、低盐，才能减少摄入过多的热量！

拒绝所有零食，拒绝所有饮料，除了水。平时主食以粗粮为主。蔬菜可以无限量食用。这样才能吸收最少的热量，达到最佳的营养摄入效果！

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