简易哑铃制作方法(简单的哑铃动作)

李青候美容护肤

简易哑铃制作方法(简单的哑铃动作)

本文主要为大家介绍简单哑铃制作方法(简单哑铃动作)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

对于MM来说用哑铃减肥可能有点困难，但实际上，公斤更轻的哑铃和装满水的矿泉水瓶重量差不多。每天这样做，对塑造线条很有用。

首先，打造完美的肩线

行动步骤:

1.保持身体直立，右手握住哑铃，弯曲左膝，右脚向后弓步。

2.微微弯曲，将哑铃从左膝后侧传向左手。

3.站直，抬起左手，将哑铃举至与胸同高，然后慢慢放下。

4.不同方向重复动作20次，拉伸背部肌肉，美化肩部线条。

二、弓步哑铃瘦臂

行动步骤:

1.双腿分开，左腿屈膝，右腿伸直，侧身弓步站立。

2.右手持哑铃，屈肘提至左肩位置，抬头挺胸。

3.另一侧重复动作，左右各做15次，锻炼手臂肌肉，有助于燃烧脂肪。

第三，转身重塑腰部。

行动步骤:

1.双腿分开与肩同宽，双手将哑铃放在胸前，下蹲半秒钟，上身保持挺直2秒钟。

2.恢复直立姿势，身体向左转，双臂伸直将哑铃举至左上方，抬头看哑铃。

3.交换方向重复10次左右。这个动作应用于腰部力量旋转，可以有效消除腰腹脂肪。

第四，侧踢消除大腿脂肪

行动步骤:

1.站起来，昂起你的头。双腿自然分开略宽于肩膀，下蹲半蹲。

2.双手将哑铃握在双膝之间，保持腰部挺直，手臂伸直，将哑铃举过头顶。

3.打开右腿，脚趾指向右边，左腿伸直。

4.回到初始姿势，换左腿，重复动作15次，可以消除大腿脂肪，拉伸腿部线条。

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