预防肥胖吃什么比较好一点(预防肥胖吃什么比较好减肥)

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预防肥胖吃什么比较好一点(预防肥胖吃什么比较好减肥)

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很多人都想拥有像电影明星一样的好身材，避免肥胖也是远离一些心血管疾病的好方法。那么有什么更好的方法可以帮助我们有效的预防肥胖呢？这里 预防肥胖吃什么比较好，供你参考。

预防肥胖的饮食方法

吃富含钾的食物。

暴饮暴食会使身体储存过多水分而引起水肿，然后体内的旧废物就会堆积起来，容易产生橘皮组织。多喝水，吃富含钾的食物，如胡萝卜、等，能促进水分代谢，使体内多余的水分和老废物排出体外。

多吃蔬菜

多吃富含膳食纤维的蔬菜会很有效果。膳食纤维可以帮助消除体内多余的脂肪、糖分和多余的废物。也建议吃含有大量生菜的沙拉，或者煮牛蒡、莲藕等根茎类蔬菜。

多吃鱼

吃完后的第二天，建议以脂肪较少的鱼类代替肉类作为主菜，尤其是刀鱼或凤尾鱼等银蓝色背部的鱼类中所含的EPA(二十碳五烯酸)能促进体内脂肪的燃烧。

调整卡路里摄入量

成年女性每天大约需要摄入1800到2200卡路里的热量。吃完后的第二天，建议把摄入的热量调整到正常水平的三分之二左右，因为我们要尽可能地以能量的形式利用体内的脂类和糖类。但禁食或极度限制热量会使身体饥饿，使脂肪堆积，起到相反的效果。

通过运动消耗能量。

当你点了一份带甜点的套餐，喝了酒，一顿饭摄入的热量很容易就超过3000卡。这种情况下，隔天调整饮食是不够的。为了促进新陈代谢和热量消耗，建议进行散步等运动。

吃什么预防肥胖？

豆腐

豆腐是一种低脂肪、高纤维的食品，它还含有丰富的蛋白质，可以增强体质。;新陈代谢，让你有饱腹感。但是，应该注意的是，吃太多豆腐会妨碍身体健康吸收铁，而且很容易引起消化不良和腹泻。

猕猴桃

猕猴桃是我们生活中常见的猕猴桃，含有非常丰富的维生素c，经常食用可以加速脂肪的分解，避免脂肪过多堆积在身体上，造成肥胖。

薏苡仁

薏米营养丰富，含有淀粉、蛋白质、维生素B1、钙、铁等矿物质。而且薏仁中还含有丰富的水溶性纤维，可以减少肠道对脂肪的吸收，从而达到减肥的效果。

红豆灌木

红豆是一种非常有营养的食物，富含铁质，利尿减便秘，进而去除下半身脂肪。唯一令人担心的是，红豆通常会加很多糖。导致糖分摄入过多而发胖。

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