微胖男生如何健身(适合胖子的减肥操)

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微胖男生如何健身(适合胖子的减肥操)

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在生活中，不容易发现男人微胖，但只要他们经常练习以下 "准 "中医推荐的减肥运动，它们可以阻止肥胖的进一步发展。

一、木偶动作:锻炼上臂和腰腹。

二、屈膝下蹲:加强背部和臀部到大腿内侧。

双脚分开，膝盖微微弯曲，收紧腹部和臀肌。慢慢屈膝下蹲，保持这个姿势2秒到最低点，然后站起来到起始位置。重复5次。全程:30秒。

三、屈曲控制:锻炼小腿肌肉，提高腿部柔韧性。

1、双脚分开，双腿伸直，双手自然贴在臀部。保持背部挺直，从髋关节向前弯曲。保持这个姿势，从1数到15。

四、体侧抬腿:调整髋关节。

1.开始姿势，双手撑地，右膝跪在地上，左腿伸直放在侧面。

2.抬起并放下伸直的左腿4次。先换右腿再做。每条腿重复2次以上。整个过程需要30秒。

5.踢背:锻炼臀部、大腿、腹部和上背部。

1、双手伸直手臂支撑，屈膝。低头左膝向鼻尖移动。

六、侧压腿:改善大腿内侧轮廓。

1、右手和前臂支撑身体，右侧卧。将左脚放在右腿前面的地面上。

七、空气蹬踏:锻炼腿部，使腹部变平。

八、后拱:改善腹部形状，使腰部弯曲。

1.仰卧，弯曲膝盖，双脚牢牢地踩在地上。手放在脑后。

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