腰围如何减10厘米(腰围想减10cm需要瘦多少斤)

侯云飞美容护肤

腰围如何减10厘米(腰围想减10cm需要瘦多少斤)

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1.一天8杯水

每天喝8杯水，补充必需的水分，让肠胃蠕动更活跃，提高基础代谢率，每天排便更轻松。只要把体内堆积的毒素排出去，肚子自然就没了。

2.多吃水果和蔬菜

蔬菜水果中含有丰富的维生素和纤维素，可以加速消化吸收，促进新陈代谢，加速腹部脂肪的燃烧，使变软，更容易排出体外。坚持每天吃蔬菜水果，不仅能减肥，还能保持健康。

3.勤奋地做家务

唐 每天下班回家不要坐在沙发上吃零食看电视，收拾房间，拖地，浇花。唐 不要把衣服扔进洗衣机，尽量用手洗就好，这样会增加运动量，消耗更多脂肪，让你的脂肪尽快消失。

4.保持正确的坐姿

唐 坐着时不要弯腰驼背，以免脂肪堆积在腹部。始终保持正确的坐姿，抬头挺胸，脊椎保持一条直线，这样会使腹肌紧张而不松弛。

5.仰卧起坐

仰卧起坐是非常有效的腹部运动，不仅可以帮助瘦肚子，还可以让腰部脂肪更加紧实。同时，它们还能促进肠胃蠕动，让体内的废物排出体外，帮助排毒清体，让你越来越瘦。

6.瘦腰瑜伽

坐直，双腿伸直放在身体前方贴近地板，双脚伸直，脚尖指向天空。上身向下弯曲，双臂伸直，双手握拳，紧贴脚底，头向下。抬起身体，伸直手臂，双手放在膝盖上。挺直背，收紧脖子，收紧腹部。坚持每天做这套瑜伽，不瘦才是问题。

7.转呼啦圈

转呼啦圈可以锻炼整个腰腹部的肌肉，让松散的脂肪更加紧实，有效的运动可以燃烧一部分脂肪。每天洗完澡，转10分钟呼啦圈就能轻松瘦下来，还可以边转边看喜欢的电视剧。

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