贪吃又怕胖该怎么办女生(爱吃又怕胖怎么办)

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贪吃又怕胖该怎么办女生(爱吃又怕胖怎么办)

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1.燕麦最有减肥效果。

你可以 离不开精致的主食吧？但是，你要想一想:精细碳水化合物，如面包、土豆、米饭等，可以刺激胰岛素分泌，从而降低体内的代谢水平。你应该控制饮食中淀粉的摄入，把注意力转向水果、蔬菜和粗粮。当购买全麦面包，你 d最好先看看:营养成分表上标注的是全麦、燕麦还是小麦？

2.坚持吃就能减肥。

少吃多吃是避免新陈代谢缓慢的绝妙方法。如果你时不时吃点东西，你的身体会慢慢适应你的习惯，这样你的新陈代谢就永远不会慢下来。把饮食分成一天五小餐，每餐热量控制在200-500卡，比一天吃三顿，一顿饱好。

3.想减肥吃点肉

如果每顿都能吃点蛋白质，新陈代谢会加快。不过请注意，蛋白质的水平控制在总餐的20%-35%比较合适。因为蛋白质过多会造成脾脏负担过重，反而会造成脂肪堆积。

4.金枪鱼能使人变瘦

我们必须明白一个重要的原则:经常吃鱼的人体内的胆固醇水平较低瘦素和瘦素(一种激素)，而高水平的 "瘦素和瘦素与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此，每周吃3-4次三文鱼、金枪鱼等鱼类，可以显著提高代谢率。

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