胖妈妈如何减肥(胖妈妈瘦妈妈)

郑远东美容护肤

胖妈妈如何减肥(胖妈妈瘦妈妈)

本文主要为大家介绍胖妈妈怎么减肥(胖妈妈瘦妈妈)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

看到别人瘦了你激动吗？真想跑过去问怎么减肥才能成功？唐 别担心，边肖，这里有六种有效的减肥方法，让你轻松甩掉小肚腩，告别水桶腰。

近日，一位肥胖的英国母亲在脸书上发布了自己的减肥记录，前后瘦了多达76斤，她甚至需要丈夫 减肥前从地上站起来是有帮助的。

据悉，这位成功减肥的母亲名叫詹妮弗·吉拉姆(Jennifer Gillam)，今年28岁，家住伦敦卡苏顿，是两个孩子的母亲。生下第一个孩子后，詹妮弗没有 减肥不成，不久又怀上了二胎，于是又胖了起来。在那段时间里，詹妮弗没有 她甚至不想离开家或被别人看见，也不敢照镜子。她痛苦万分，最终决定减肥。

减肥前，詹妮弗 美国人的衣服大约是22码，但现在他们已经成功地减少到10到12码。善良的詹妮弗在脸书上分享了她的减肥经历，并成立了一个私人团体来帮助更多的人减肥。

延伸阅读:8种有效的减肥方法

1.减少热量摄入

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪——最终都会减少你的热量摄入。如果一个人每天摄入的热量少于800卡路里，6周就可以瘦10斤；少摄入500卡路里，两个半月就能瘦10斤。

2.减少食物摄入量

如果你想减肥，你不要。;不要放弃你最喜欢的食物。控制它很重要。如果你偏爱某一种食物，而且吃的量很大，那就要注意每次减少分量。

不是一周吃四次200克的肉，而是每次吃100克，这样可以少摄入1200千卡热量，大概七个半月就可以瘦下来。

建议减肥者在厨房放一个秤，贴上警示标语，提醒自己摄入食物的重量。

减肥

每天一次，每周5天，45分钟走5公里，6个月可以瘦10斤。如果45分钟走6.5公里，减肥会更快。有些人可能会说 "没有时间散步 "。其实时间是挤出来的。心血管医生指出，这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，并多喝水，以补充因出汗而减少的身体水分。

4.力量训练

力量训练可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢越快。每周举重三次，每次45分钟，可以在10个月内减掉10磅。为了避免伤害身体，你应该请教练帮你选择合适的体重，制定合适的运动计划。拉伸应该在运动前后进行，以保持身体的灵活性和举重。数量和频率可以逐渐增加。

5、经常锻炼

每周做3-5次有规律的运动，是减少体脂、减肥、增加肌肉、让你精力充沛的好方法。

跑步:每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，3个月可以瘦10斤；

舞蹈:每周6次，每次1小时，4个月可以瘦10斤；

游泳:每周4小时，4个月可以瘦10斤；

骑行:每周4次，每次1小时，时速15公里，5个月可以瘦10斤。

如果你还没有 I don’我以前没有经常锻炼，开始时你应该少锻炼，以免损害健康。运动过度会增加食量，达不到减肥的目的。

6、减少脂肪摄入和举重。

这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好身材，增加肌肉，加快新陈代谢，促进心血管健康。每天少吃20克脂肪，每周举重三次，每次20分钟，三个半月就能减10斤。

以上内容就是胖妈妈怎么减肥(胖妈妈瘦妈妈)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多胖妈妈怎么减肥(胖妈妈瘦妈妈)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。