花生减肥法(花生减肥怎么吃)

本文主要为大家介绍花生减肥法(如何吃花生减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

花生是日常生活中很常见的坚果，也是很好的健康减肥食品。以下瘦身男女边肖将推荐花生减肥法，帮助你通过花生达到良好的瘦身效果。

花生减肥的例子

早在 "花生营养价值产业前景与展望国际论坛，美国营养专家表示，哈佛大学公共卫生学院和波士顿妇女与健康学院的研究结果显示。;美国一家医院组织了101名患有肥胖症的中老年男女，分成两组。一组被分配吃低脂饮食(主要是瘦肉和蔬菜)，另一组吃坚果饮食(主要是花生油、花生酱、混合坚果和蔬菜)。半年后，两组都平均减掉了11磅，但一年后，第一组的体重反弹，而吃花生的那组体重没有增加。

花生对控制糖尿病有好处。

此外，花生还有利于糖尿病的控制。英国牛津布鲁克斯大学的一位教授进行了一项研究。在356名受试者中，203名1型和二型糖尿病患者食用低血糖指数食物，包括花生及其制品、糖和小麦片、全麦片、扁豆等。10周后，他们的糖化血红蛋白降至0.4%，果糖胺降至0.2 mmol/L，糖化血红蛋白和果糖胺的降低对糖尿病的恢复具有重要意义。

花生的减肥原理

营养专家研究发现，优质花生、花生油等花生制品中有一种叫叶酸的营养素，含有大量的单不饱和脂肪酸，能增加散热，燃烧有害胆固醇，降低高血脂。除了叶酸，花生还含有多种有益的纤维素，可以清除肠道垃圾，不会导致肥胖。

花生可以平衡体内的营养。

花生可以平衡饮食，富含抗氧化剂、维生素和矿物质。目前，全世界的人都存在四大营养缺乏症。一个是蛋白质，世界上每四个孩子就有一个蛋白质的能量和营养不平衡。二是维生素A缺乏；第三是缺铁，世界上大约有40亿到50亿人缺铁。第四是缺碘。世界上约有22亿人碘摄入量不足。这四种营养不足可以通过吃花生来弥补。花生含有丰富的优质蛋白质和脂肪，还含有包括叶酸、维生素E、维生素B1、维生素B6、维生素B2、镁、铜、磷、钾、锌、铁、钙等多种微量营养素，对调节人们特别是儿童的营养平衡具有重要作用。

发表在《国际肥胖杂志》上的一项研究表明，那些习惯吃花生和花生酱的人可以自发地控制自己的食欲和热量摄入。

食用花生酱减肥

吃花生酱可以减少人 s食欲，防止人一下子暴饮暴食，有效控制食量，可以帮助人减肥成功。吃花生和花生酱之后，你赢了 两到两个半小时不会感到饿，但如果你吃了蛋糕等其他零食，不到半小时你就会再次感到饿。吃花生对健康也有好处。这一发现激起了人们的愤怒。;这是常识。人们一直认为吃高脂肪食物，如花生、花生酱等，容易发胖。然而，研究发现，经常吃花生和花生酱不仅会导致肥胖，还会降低心脏病的发病率。花生中含有的脂肪对人体健康非常有益，花生中含有的单脂肪酸和多不饱和脂肪对心脏健康有益。

2.吃熟花生减肥

生花生比熟花生含有更多的营养。尤其是穿衣服吃红衣花生，不仅能养胃，对女性经期、孕期、产后的补血补气都非常有用。同时，红衣花生也可以养发。但不建议每天吃太多，50g左右是比较合适的量。

虽然生花生营养丰富，但如果想减肥，熟花生显然更好。因为部分油在成熟的过程中被分离出来，边肖不建议食用油炸和爆炒的熟花生。只要稍微煮一下，就能保留生花生的大部分营养成分，饱腹感也会增加，对减肥非常有利。

食用油炸花生减肥

花生做的零食也是美国人生活中不可或缺的食物。各种口味的油炸花生被包装成小袋，在学校、大楼、医院等公共场所的自动售货机里单独出售。对于爱吃花生的人来说，很容易上瘾，但是这种小包装的花生可以缓解饥饿感，不容易吃太多。是很好的零食之一。

4.吃新鲜花生减肥

每天吃10粒左右的新鲜生花生，细细咀嚼后再咽下去。肠胃敏感的人可以先把红花生剥掉再吃。花生有很强的饱腹感，可以有效控制食量，为身体补充营养。唐 不要吃油炸花生或调味花生，因为它们热量极高。

5.花生红枣汤减肥

准备好自己喜欢的红豆或黑豆，用盐水泡一晚上。第二天用清水洗净。然后倒入锅中，加入洗净的花生和红枣，一起炖，加入适量的水和冰糖，煮好后放凉，放入冰箱保存备用。这款花生汤减肥效果非常好。

6.花生大麦粥饮食

将花生、红枣、薏米洗净后一起煮粥，每天食用，既能补充营养又能减少热量摄入，还有清热解毒的功效，不仅能减肥，还能帮助女性丰胸。是一款非常有营养的排毒瘦身粥。

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