瘦大腿的普拉提动作(腿粗拉伸怎么做)

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瘦大腿的普拉提动作(腿粗拉伸怎么做)

本文主要为大家介绍瘦大腿的普拉提动作(如何做粗腿拉伸)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

普拉提是一种类似瑜伽的运动，动作丰富，强度小，瘦身效果好。对于一些腿粗又想通过普拉提减肥的MM，边肖推荐以下动作。这些动作主要是坐和躺，起床或睡觉前十几分钟就可以完成。

行动一

1.俯卧床上，双臂伸直，双手放在床上，用脚尖支撑下半身，膝盖伸直，从头到脚成一条直线。低下头。

2.先吸气，再呼气。同时收腹，抬起右腿至臀部高度。吸气时，放低右腿。

3.抬起左腿，双腿交替抬起。举3次为一组，重复4~6组。

行动2

1.双腿伸直坐在床上，双脚分开与肩同宽，双脚放松，双臂向两侧伸展，与胸部持平，腹部吸向脊柱。

2.转动身体，同时将左手伸向右脚，呼气。当你的手碰到脚趾时，收缩腹部。回到初始位置，吸气，然后换另一边做。至少轮流做两次。

行动三

1.双腿伸直坐在床上，双手放在体后指尖向前，双脚伸直，吸气，双手和腰腹用力，臀部挺起，使身体成为斜直的直线，微微抬头，保持自然呼吸。

2.将左脚向上向前抬起，直到与右脚垂直。保持动作约10~20次呼吸，然后换另一侧重复动作。

行动四

1、坐姿，一条腿伸直，另一条腿慢慢抬起，使其与地面成45度。

2.双手抓住脚踝，感觉大腿后侧肌肉收紧。注意尽量保持双腿伸直。

行动五

1.侧卧，右手肘放在头下，左手放在身体前方。伸直双腿，并拢膝盖。吸气的同时，双腿微微抬起，全身保持一条直线。

2、呼气的同时，右腿向前，左腿向后，双腿交叉，然后换左腿向前，右腿向后。双腿交错3次为一组，重复8~20组。

以上内容就是瘦大腿的普拉提动作(如何做粗腿拉伸)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多瘦大腿的普拉提动作(如何做粗腿拉伸)相关内容。

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