一周晚餐减肥食谱月瘦15斤可以吗(一周晚餐减肥食谱安排表)

本文主要为大家介绍一周内每月减掉15磅可以吗？;的晚餐饮食(一周 ■晚餐饮食时间表)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

周一:鸡肉沙拉酸奶

与猪肉、牛肉等肉类相比，鸡肉明显具有低脂、低热量的特点，肉质更加爽口、鲜嫩。用任何烹饪方法和多种辅料都可以做出美味的菜肴，而且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物蛋白的首选。酸奶可以促进消化，是一种润肠通便的食物。

配料:鸡胸肉、火腿、胡萝卜、各种蔬菜、盐、料酒、胡椒粉、香油、酱油、甜沙拉酱。

练习:

1.胡萝卜洗净，去皮，切成粉；切火腿。将鸡胸肉洗净，剁成泥，放入容器中，加入盐、料酒、酱油、香油、胡椒粉、胡萝卜粉、火腿粉，搅拌均匀，待用。

2.取一小块搅拌好的鸡肉末，表面裹一层面包屑。将处理好的鸡块放入锅中，用适量的食用油小火煎熟。

3.把蔬菜和鸡块一起装盘，配着甜沙拉酱一起吃。胡萝卜可以先焯一下再吃。焯水时，在水中放一些盐和食用油。

星期二:海鲜，冬瓜汤，糙米

虾、蟹、贝类等海鲜不仅热量低，而且富含多种维生素和矿物质，能促进消化吸收。冬瓜利尿可以清除体内多余的水分。糙米富含膳食纤维，有利于通便。

配料:鲜虾、海虹、蛤蜊、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。

练习:

1.清洗所有材料。冬瓜去皮，去籽，切块。将洋葱和芫荽切片，姜切丝。

2.将清水、葱、姜丝放入锅中烧开，然后将海虹、文蛤放入锅中捞出；然后将鲜虾放入锅中，直到虾身弯曲，虾壳变红，再取出。

3.把锅里的汤过滤一下，放回锅里。加入冬瓜块，炖10分钟左右，直到冬瓜变软。

4.将烫过的鲜虾、海虹、文蛤放入冬瓜汤中，加盐、鸡精；烧开后滴香油，撒上香菜段。

周三:红薯粥，一种蔬菜玉米面饼干。

玉米粉和红薯富含粗纤维，可以清理大肠，清除体内堆积的毒素，热量也不高，是减肥MM的不二之选。

材料:玉米粉140克，黄豆50克，面粉50克，鸡蛋1个，绿叶适量，香肠1-2根，胡萝卜半根，水适量，盐1小勺。

练习:

1.称取三面的成分，混合均匀。蔬菜洗净切成粉，胡萝卜去皮切成粉或切丁，香肠切片。

2.将切碎的青菜、切碎的胡萝卜和香肠片倒入混合好的玉米粉中，打入一个鸡蛋，加入少许盐，搅拌均匀，根据需要逐渐加水，形成混合面团。

3.烧热锅，加一层薄薄的油，用勺子取一撮面团放进去。将锅碾成圆饼，煎至两面金黄，取出，依次完成一切。

周四:肉酱烤意大利面

意大利面的原料是硬麦。这种硬质小麦富含蛋白质和复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢，不会导致血糖快速升高。所以减肥是最合适的选择。

配料:意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄椒、芝士粉、比萨草、大蒜、意大利面酱。

练习:

1.把面条放在锅里煮，在水里加一点盐。红黄五色辣椒切成菱形块，大蒜切末，洋葱切末，番茄切末。

2.锅中用橄榄油或黄油炒蒜末，倒入洋葱末炒香，加入肉末炒至肉末熟。

3.加入番茄粉继续翻炒至红油，加入披萨草翻炒至香。

4.倒入意大利面番茄酱，继续翻炒。关小火晾干水分，使意大利面酱变粘。加入少许盐和黑胡椒粉调味。倒入煮好的意大利面和彩椒块。做菜上菜。撒上芝士粉。

星期五:南瓜、西红柿、排毒汤和白米饭

南瓜番茄排毒汤含有丰富的维生素和果胶，因此具有良好的吸附性，能结合和排除体内的细菌毒素等有害物质，具有溶脂、排毒、解毒的作用。经常饮用还可以调理肠胃，因为它含有丰富的纤维，有助于排泄体内废物，促进红细胞生成，帮助胃液消化脂肪和蛋白质。

材料:番茄300克、南瓜1个、胡萝卜1根、富士苹果1个、清水800克、蜂蜜1汤匙。

练习:

1.南瓜去瓤，苹果去皮，胡萝卜切成小块备用；

2.南瓜和胡萝卜加足够的水，大火煮；

3.煮沸后，小火煨10分钟；加入苹果，烧开；

4.加入西红柿，煮沸，最后炖10分钟。

周六:蛋炒饭，紫菜蛋花汤。

鸡蛋含有丰富的蛋白质，可以为人体提供必要的热量。蛋黄中含有的磷脂是一种乳化剂，可以将脂肪胆固醇乳化成微小的颗粒，从血管中排出后可以被身体利用。鸡蛋还能增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管不硬化。紫菜能有效润肠通便。

材料:大米250克，鸡蛋2个，绿豆50克，玉米粒少许，胡萝卜30克，猪肉末30克，盐和酱油适量。

练习:

1.四季豆、玉米粒可以冷冻，取出用清水浸泡，胡萝卜切丁。

2.把鸡蛋打散，在油锅里煎一下，然后盛出。炒锅倒入少许油，烧热，放入肉末翻炒几下，再放入胡萝卜丁、四季豆、玉米粒、酱油翻炒至熟，最后加入少许盐调味即可。

3.将大米洗干净，放入电饭煲中，加入适量的水，将炒鸡蛋、所有蔬菜、肉末倒入电中。在电饭煲里，按下煮饭档就可以了。建议等开关跳开5分钟后，再按下开关炖2 ~ 3分钟，蒸发掉锅内多余的水分。

周日:大白菜，饺子西红柿蘑菇汤。

白菜含有大量的纤维，可以润肠通便。而蘑菇则含有大量的无机物、维生素、蛋白质等成分，其中所含的纤维素可以预防便秘，降低血液中的胆固醇含量。

材料:西红柿两个、平菇200克、金针菇150克、香菜50克、葱花少许、盐、味精。

练习:

1.热锅炒香葱，炒半个西红柿取汁，再炒平菇至平菇明显变软。

2.锅中加水，煮5分钟。加入金针菇，当锅里的水再次沸腾时，加入另一半西红柿。

3.番茄变软后，加入盐和味精。关火，加入香菜搅拌。

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