晚餐吃什么既减肥又营养(晚餐吃啥减肥又营养)

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大多数人都是在办公室或者餐厅吃午饭，所以一顿健康美味的晚餐成为了很多人的愿望。但是晚上下班后又饿又饿又累，还要买菜做饭，感觉很麻烦。现在的上班族经常遇到加班和堵车，经常把买菜做饭的时间都吃光了。即使回到家，我也筋疲力尽。至于各种饭局，他们不期而至，打乱了在家做饭的计划。我本该自己做营养丰富、富含蔬菜的晚餐，所以经常被完全抛弃。那么晚上吃什么减肥呢？

其实仔细想想，晚餐的烦恼大致可以分为三种情况，应对措施也各不相同。

第一种情况，工作疲劳导致没有精力做平衡餐，点外卖，吃快餐，或者凑合吃速冻食品，熟肉等等。

买菜做饭大概要一个小时。人在饥肠辘辘、筋疲力尽的时候，都想吃一些可以马上放进嘴里的食物，但是很难有毅力先饿着肚子去超市，买完菜再去选菜洗干净，然后在餐桌上煮熟。就算是我自己，饿的时候也一定要先吃/喝点饱腹感强的东西来缓解饥饿感，然后回家做饭。一般来说，工作越努力，午餐质量越差，寻求食物的越强。

但是，所有能马上放进你嘴里的加工食品，大多是高脂肪、高精白淀粉、低膳食纤维的食品。即使在快餐店吃看似丰富的套餐，大部分也严重缺菜，没有粗粮、土豆、豆类，膳食纤维和抗氧化剂不足。

对策:提前在办公室准备一些应急食品，如水果、坚果、干果、盒装牛奶、瓶装酸奶、瓶装豆浆等。下班前吃点东西，这样你就不会。;下班路上不会觉得特别饿特别累，即使遇到堵车也能淡定。如果你能 在路上，你不得不吃快餐或买一些外卖。;不要责怪你自己。只要注意控制量，回家后补充一些蔬菜水果，会更接近营养平衡。

第二种情况，晚上有娱乐，或者晚餐，吃很多鱼和海鲜。

毕竟社交是一种工作，和放松心情和家人吃一顿温馨的晚餐是完全不同的。我脑子里几乎不是吃饭，而是如何建立关系，如何做生意，如何做好求人的工作，或者如何回报人情。这种精神紧张的状态，必然会减少消化道的血液供应，降低消化吸收能力，容易导致胃肠道溃疡。因为边吃边喝边说话，很难控制自己吃多少，食物配比是否合理，所以很容易造成肥胖。

从食材来看，这类娱乐饮食的通病是蛋白质和脂肪过剩，缺乏谷类，缺乏膳食纤维，能量高，容易发胖。如果经常喝酒，也有可能是酒精过量导致的胃损伤。肝脏问题。

对策:如果可能，减少不必要的应酬，告诉对方， "我得回去给孩子们做饭。晚饭后我们能在上交谈吗？ "这既是对社交的合理拒绝，也彰显了女性的美德。在饭店吃饭，优先选择蒸、煮、炖、凉菜，点豆浆、酸奶，不要甜饮料、酒，自觉少吃油腻食物，将筷子伸向蔬菜、菌类、豆腐等食物，宁愿少吃在家补，绝不多吃肥肉。社交后的日子尽量清淡饮食，多吃蔬菜水果和粗粮豆类。

第三种情况是加班到很晚，或者熬夜工作，饿了以后吃很多夜宵。

吃得太晚，或者晚上加很多夜宵，不仅会影响睡眠，还容易导致肥胖。因为晚上有很多胆汁分泌，如果你不 第二天早上不吃早餐，仍有促进胆结石的危险。对有些人来说，晚上吃得晚，第二天早上更容易饿。

对策:如果知道有可能吃夜宵，就要提前减少晚餐的量，选择清淡的食物。其实如果晚餐太丰富，晚上的工作效率必然会降低，所以我宁愿少吃也不愿意吃饱。午夜绝对不能吃羊肉串，方便面，薯片，蛋糕之类的。如果因为工作，晚上睡得很晚，睡觉前可能会饿。建议在9点到10点之间加一份点心。;时钟。对这些食物的要求是吃饱，容易消化，不会干扰睡眠。

对于需要减肥的人来说，建议晚餐以粗粮、豆类、土豆为主食，再加上大量的蔬菜，可以加入少量的豆制品或者少油的鱼类。比如吃用黑米、小米、燕麦、红豆、绿豆、芸豆煮的八宝粥，配凉菜、熟菜或炒菜，或者吃少油炖菜。肉和鱼可以少量食用，最好有时候用豆制品和酸奶代替鱼。如果你不 晚上除了水果，你不能吃其他主要食物。;我不能保证营养均衡。建议在水果里加一杯酸奶，对保证晚餐质量和防止睡前饥饿感会很有帮助。

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