小胖子们的运动减肥处方是什么(胖子减肥运动方案)

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小胖子们的运动减肥处方是什么(胖子减肥运动方案)

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如何适当增加运动量？对于 "胖墩 "，最好是中低强度(即运动后心率为85-130次/分)、时间长(每次20分钟以上)、身体活动量大的运动。这可以改善身体有氧代谢，分解脂肪，消耗热能，达到减肥的目的。

运动处方一次步行:

速度，80-100米/分钟。从30-40分钟逐渐增加到60分钟，安排好晚饭后的时间。一天一次，一周五天。心率控制在85-110次/分。同时，你可以做儿童 每天晚上睡觉前做一次减肥运动。此方适用于体质较弱的肥胖儿童或中重度肥胖儿童。

运动处方2慢跑:

速度，100-110米/分钟，每天20-30分钟，每天一次，一周五天。时间可以安排在每周一到周五下午3: 30到5: 00。要求心率从90次/分钟逐渐达到120-130次/分钟，保持这个运动强度5-10分钟。另外，每天可以打一次球或者做一次运动。该处方适用于体质较好、轻度至中度肥胖的儿童。

运动处方三游泳(这是最理想的减肥运动):

要求长时间慢游，即速度控制在10-20米/分钟，每次60分钟，每天1-2次，时间最好安排在下游或夜间。这个处方适用于所有会游泳的肥胖儿童。

运动处方4跳绳或踢毽子:

每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分。另外可以配合每天低强度的散步或者做操。

运动处方五骑自行车:

以180-200m/min的速度骑行，每次20-30min，每天1-2次，时间可分别安排在上午10-11点/下午4-6点，每周5天。要求心率达到90-100次/分。同时可以配合跳绳、踢毽子或者做减肥操，每天一次。

运动处方六爬楼梯:

一天爬三层楼上下20次，一周五天训练。心率控制在110-130次/分。这个处方不适合中重度肥胖，因为肥胖者的关节可以 他们无法承受体重带来的过度冲击，这使得关节变得脆弱。

注意:以上任何一个完整的锻炼过程都应该由三部分组成:热身期(热身活动)、动力期(正式锻炼)、收尾期(收尾活动)。准备活动一般为5-10分钟，收尾活动约为3-5分钟。

只有坚持科学的适度运动，结合合理的饮食疗法和良好的行为习惯，才能有效控制儿童肥胖的发生和发展。

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