减肥不吃主食,主食包括什么(减肥不吃主食那吃什么)

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减肥不吃主食,主食包括什么(减肥不吃主食那吃什么)

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减肥不吃主食是有害的。

大部分减肥者都有一个误区，认为吃太多会胖，所以想减肥就要少吃，甚至完全不吃。肥胖的罪魁祸首其实是糖和油。每天多吃一勺糖(15g)和油(15g)，一个月增重800-900g，一年增重10kg。为了减肥而进行痛苦的节食是不可取的，不仅伤害身体，也达不到瘦身的效果。尤其是白领，他们通常工作节奏快，压力大，但他们往往不会。;t吃 "大米和蔬菜，以为吃多了会胖。这样一来，他们越瘦，精神就越差，身体就越累。最终，他们不会减掉脂肪，反而会失去工作活力。

一天500克谷物。;不要让你变胖。

人体主要从谷物中摄取淀粉，适量的淀粉并不会使人发胖，而是在肠道中通过消化液慢慢分解成糖，而糖是大脑劳动的唯一能量来源。大脑每天需要消耗100-150克的糖，这些糖来自于400-500克的食物摄入，在大脑努力工作时甚至需要600克。血糖下降时，大脑的能量供应不足，人会感到疲劳，无法集中精力工作。什么？;此外，脂肪是在谷物的碳水化合物火焰中燃烧的。所以减肥节食不是不吃饭，保证足够的食物摄入是非常必要的。

粗粮是大脑 "清洁工和清洁工

适当摄入一些日常生活中被忽略的粗粮，对于缓解大脑疲劳，塑造完美体型是必不可少的。因为在脑力劳动的过程中，消耗了大量的血糖，产生了乳酸、丙酮酸等酸性物质。如果这些酸性物质停留在大脑中，就会出现大脑疲劳、烦躁、易怒、思维中断、出错、记忆困难等症状。这将极大地影响大脑神经的活动和正常工作。维生素B1是体内这些酸性物质的主要清洁者，但它主要存在于谷物表面。我们平时的饮食往往是白面粉，维生素B在粮食加工过程中流失，导致维生素B1供应不足。因此，建议不仅要多吃粗粮，如小米、玉米、高粱、荞麦等，还要保证维生素B1的充足供应，以便及时排除酸性物质，头脑清醒，思维敏捷。

虽然主食中含有碳水化合物，会在一定程度上影响减肥效果，但如果你不 根本不吃主食。除了以上，不吃主食会影响大脑神经活动，还会增加肠癌的发病率。如果你不 不吃主食，主要是蔬菜和肉类，那么蛋白质会成为主要的能量来源，但蛋白质分解后会产生废物，从而增加肝脏和肾脏的负担。

知道了不吃主食减肥的坏处之后，下面无忧网推荐一款最显瘦的主食:南瓜饭！

南瓜营养丰富，热量低，可以作为主食食用，是爱美女性减肥的佳品。最佳选择。南瓜中含有能降低血糖、促进胰岛素分泌的成分，以及能美容护肤的维生素。南瓜怎么吃最好。南瓜饭简单又好吃。它比白米饭热量低。你不 如果你多吃几碗，就不用担心发胖了。让 让我们学习如何吃既好吃又不胖的南瓜饭。

南瓜饭做法

材料:南瓜400克，大米200克，食用油2汤匙，盐1茶匙，清水500毫升。

生产方法:

(1)将南瓜去皮去籽，切成小块；将大米洗净备用；

②炒锅倒入2汤匙食用油加热至7分钟，然后倒入南瓜块翻炒1分钟；

(3)倒入洗净的大米和南瓜，搅拌均匀，然后加入约500毫升清水，使其刚好没过大米，盖上锅盖转中火10分钟，然后打开锅盖加入盐搅拌均匀，然后再次盖上锅盖，用最小火煨15-20分钟收水。

南瓜饭可以作为主食来进行你的减肥计划，避免节食减肥不吃主食的负面影响。南瓜果实中有7%~17%的果胶，具有很强的吸附性，能结合和消除人体内的细菌及其有毒物质，保护消化道粘膜，对消化道溃疡有一定疗效，还能结合胆固醇，预防动脉硬化。

南瓜饭常识:南瓜饭简单，是黎族人发明的家常菜，也会用来招待远道而来的客人。南瓜能清热去火，可用于肝病、糖尿病的辅助治疗。此外，南瓜可以作为主食食用，也可以用来做汤、做馅、做配菜。只要有南瓜，食物就能在万里香软可口。

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