年后减肥食谱(年后减肥怎么搞活动啊)

侯云飞美容护肤

年后减肥食谱(年后减肥怎么搞活动啊)

本文主要为大家介绍年后减肥的饮食(年后如何做活动减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

今天是元宵节，过了元宵节就结束了。你每个假期都胖三斤，那你过年后又胖了几斤？如果年后想减肥，那就往下看:

肥胖已经成为我们既害怕又担心的事情。肥胖给我们带来很多危害，比如三高(高血压、高血糖、高血脂)、糖尿病、心血管疾病。那么肥胖的原因就是脂肪太多。由于食物摄入过多或机体代谢变化而导致体内脂肪堆积过多，引起体重过度增加，引起人体的病理生理变化或潜伏。与正常人相比，大多数肥胖者动作不灵活、笨拙，运动时容易出汗和疲劳，安静时容易打瞌睡，所以减肥成了一些肥胖者的梦想。有什么方法可以让我减肥更健康？无疑是多运动，合理减脂是科学的，有计划的。减肥的原则是多输出少吃，但是说起来容易做起来难，需要坚持不懈的努力和对饮食的控制。

让 让我们来谈谈对减脂有很好效果的几个动作，:。

(1)抬腿(快速)可以作为训练的热身，可以快速激活大腿肌肉，拉伸上半身，加快心跳，让身体进入训练状态。

(2)俯卧撑和跳跃:既能训练核心又能强化心肺。

(3)循序渐进

(4)蹬跳(蹬跳的方法有很多种)，如:跳、上下跳、左右跳、单腿交错跳等。

(5)阶梯跳(阶梯跳的方法也有很多种)，比如:两脚跳，开合跳，侧跳，抬腿。

很多人说跑步可以减脂，其实不然。跑步可以减脂，但不明显，因为首先消耗的是水，其次是糖原，最后才是脂肪。当糖原被消耗时，我们的肌肉也处于分解状态，当脂肪被消耗时，我们的肌肉也溶解了。所以单独跑步对于减脂并不明显，而且还会消耗我们的肌肉，跑步对我们的膝关节也是有害的。所以可以先做一些力量练习，然后再做有氧运动。为什么说先做力量练习再做有氧练习？你应该先做力量训练，然后做有氧运动。这个时候我们会开始快速消耗脂肪，肌肉也不会因为一些力量训练而溶解太多。反而提高了有氧燃脂的效率，减脂效果事半功倍。

清肠排毒法

木耳

黑木耳具有补气、活血、凉血、润燥的作用。黑木耳中的植物胶，吸附性强，有助于消化系统的杂质排出，起到清胃洗肠的作用。

巨藻

海带可以去血。管壁上的胆固醇保持正常含量。海带中的海藻酸盐因为含水量高，在肠道内形成凝胶状物质，有助于排出体内垃圾，防止便秘。

花生

花生有养胃健脾、润肠润燥的作用。其中，植酸、植物甾醇等特殊物质还会增加肠道的韧性，加强抵抗外界入侵的能力。

糙米

糙米含有丰富的纤维素、蛋白质、矿物质、铁和维生素B1、B2、B3，能有效提高人体免疫力，净化血管，促进新陈代谢和血液循环，帮助清洁肠胃。

苹果

苹果中的可溶性纤维素能有效增加排出残渣的能力。此外，苹果皮中含有丰富的抗氧化活性物质，可以降低肠道衰老的速度。

木瓜

木瓜 的蛋白水解酶，葫芦素可以帮助分解脂肪，木瓜中的果胶也有清洁肠道的作用。注意，木瓜需要在饭后1~2小时吃，吃饱饭后再吃只会增加胃的负担。

酸奶

酸奶除了含有丰富的钙，还能调节胃内细菌的平衡，净化肠胃，促进肠胃蠕动，防止便秘，减少肠胃疾病的发生。(参考网站:搜狐)

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