减肥饮食忌讳(减肥饮食禁忌表)

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减肥饮食忌讳(减肥饮食禁忌表)

本文主要为大家介绍减肥的饮食禁忌(减肥禁忌)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥的饮食原则

1、减少热量的供给

单纯性肥胖是由于营养过剩，即摄入的热量所消耗的多余热量将剩余的热量转化为脂肪。所以，想要减肥，首先要从节食开始，限制热量的摄入，逐渐将热量的摄入减少到正常水平。但每天减少的量不要太多，一般以每天减少500千卡为准。对于极度肥胖的人来说，迫切需要从一开始就采取低热量饮食，每天减少100卡路里左右。

2.控制主食，限制纯糖和甜食。

如果原来食量比较大，那么可以采用减少主食的方法，即一日三餐中每顿减少50g，然后逐渐将主食控制在300g左右，养成吃7分饱的习惯，淀粉和糖分含量高的食物要避免。

3.适当增加蛋白质的供给。

减肥的朋友可以吃一些蛋白质含量高的食物，如鱼、虾、海鲜、鸡肉、兔肉等。

减肥七忌

1.减肥的人要忌食富含油脂和糖分的食物，如肥肉、油条、煎饼、蛋糕和一些油炸食品。

2、禁止吃零食，如坚果、花生、瓜子、巧克力、饼干、薯片等高热量零食，贪吃的时候可以吃点葡萄干。

3.烹饪时禁止多放油。虽然用油多抄出来的菜会更好吃，但是对于减肥的人来说是大敌，因为炒菜用油太多会发胖，所以每天吃的油要控制在20g以内。

4.禁止吃高糖高淀粉的水果。有些人总以为水果可以减肥，就乱吃。其实不是所有的水果都能减肥。有些含糖量高的水果，吃多了不仅不能减肥还会发胖，比如香蕉。100克香蕉能产生88千卡热量，相当于吃了10克植物油。

5.禁止吃高脂肪的食物。我相信这一点不需要提醒你。减肥期间可以吃一些蛋白质方面的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆腐等。

6、禁红薯泻药，有人认为红薯可以同，但红薯富含淀粉和糖分，吃了会发胖。对于便秘的朋友，可以试试最简单的蜂蜜泡水。

7.禁止用植物油代替猪油。有些人认为吃猪油会使你发胖，所以他们用植物油代替，但他们不 不知道植物油也含有脂肪，而且植物油中的脂肪并不比猪油低，所以吃植物油还是会胖。(99健康网()专题，如需转载请注明出处。)

以上内容就是减肥的饮食禁忌(减肥禁忌)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多减肥的饮食禁忌(减肥禁忌)相关内容。

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