怎么慢跑才不会腿粗(怎么慢跑能瘦小腿)

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为了凉爽和方便，一些人在炎热的夏天将健身场所从室外搬到室内。这种方法有利也有弊。专家提醒，在环境上，要保持室内空气流通，不要把有氧运动变成无氧运动；在锻炼效果上，要注意跑步姿势，结合力量锻炼，否则会导致适得其反的效果。

户外跑步时脚趾着地，小腿容易粗。

"户外跑步一般习惯脚尖着地。时间长了，小腿会变粗。 "南宁超越健身俱乐部江南店健身总监张雪华说 "如果在健身过程中忽略了这些注意事项，可能达不到锻炼效果。 "据他介绍，在相对平坦的路面上跑步时，人的身体倾向于前倾，大部分受力点都在脚尖上。当脚趾长时间承受全身重量时，容易使小腿肌肉过度训练，从而变粗。

慢跑时脚趾和脚跟应该同时着地。

慢跑要讲究技巧，也许很多人不 我不知道这个。50多岁的陆先生每天坚持晨跑，一般慢跑30分钟。他相信 "这可以扩大他的肺活量，增强他的身体宽容 "。陆先生只知道运动的时间和强度要根据自己的身体状况来调整，其他需要注意的事项一无所知。

张雪华认为，慢跑需要注意姿势。如果你不 慢跑时不要注意你的姿势，你可能会伤害你的跟腱、骨骼和关节，所以他建议 "跑步时，尽量让脚后跟和脚趾同时均匀着地。 "如果只是脚尖着地，会让小腿过粗；如果只是脚跟着地走，那么力量太大，会伤到骨骼和关节。 "

另外，慢跑要和力量练习相结合。慢跑可以达到消耗人体热量的目的，但是它可以 t长期提高代谢率；虽然力量练习可以。;不要长时间提高心率，它增加了肌肉总量，从而提高了代谢率，使人在休息时消耗热量。

"有些女性想通过慢跑减肥，但是一段时间后会发现效果并不明显。这可能是因为没有掌握有氧运动的注意事项。 "张雪华说跑步机根据人体特点设计成斜坡形跑带，可以避免上述情况。 "

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使用跑步机要注意培养兴趣。

有些人认为室内运动非常方便。房间里放个跑步机，想跑就跑，尤其是炎热的夏天。也可以随时停下来做其他事情，比如洗澡换衣服。然而，许多人只有a "三分钟热度 "对于跑步机，然后跑了几天就不理了。

据了解，跑步机虽然有很多优点，但并不能吸引人们长期锻炼。原因有二:第一，在跑步机上跑步很无聊；第二，室内空气环境不如室外。广西中医学院任；;艾分院(专家楼)康复推拿医师李陶青说:"虽然跑步机有各种测试功能，可以更准确的锻炼，但是它能唤起人 没有室外的兴趣室内跑步，室内通风不好，也可能让人感到胸闷头痛。 "

那么如何才能坚持锻炼呢？李说，慢跑最重要的是培养一个 的兴趣。此外，他建议将跑步机放在通风良好、亮度高、因子活跃的房间里，客观上有助于市民坚持慢跑。

专家表示，在跑步机上慢跑不容易导致小腿过粗。

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