在家做的运动(在家里做运动的九个动作锻炼身体)

本文主要为大家介绍在家锻炼(在家锻炼的九个动作)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

如何在家锻炼减肥？在辅助家具的帮助下

在家运动减肥看似很难，其实更简单，因为家里的家具很多，家庭主妇可以利用家里的家具来减肥，比如家里的餐桌。餐桌上双手仰卧起坐可以瘦腹和手臂，也可以在家里的地毯上做瑜伽。其实家里挂衣服也是很好的运动垫，可以瘦腿。

首先，在床上做早操

减肥效果:锻炼深层肌肉，多消耗10卡路里。

醒来后慢慢坐起来，唐 不要用手拿着它；伸直双腿，向前弯曲，直到感觉到背部和背部肌肉有轻微的紧张感。暂停，腹部用力躺下，休息一会儿，做两次。

二、爬楼梯减肥

减肥效果:多10卡路里。

背着背包上楼梯之前，在台阶前停下来，锻炼一下小腿。一手扶着栏杆，弯曲右腿。左脚前脚掌踩在台阶边缘，脚跟向下压，然后抬起成脚尖形状。停下来再做一遍，每只脚8-12次。

第三，原地跑

不是原地不动，而是通过跑步和尽可能用力的蹬脚来收紧臀部，这是一种锻炼方法。

1.在你开始之前，就像你站着不动之前那样站着。

2.跑步后，脚后跟离臀部越近，效果越好。

我只是想用我的脚跟撞击我的臀部来做这个练习。

第四，权力跃升

力量跳跃是一种简单的运动，可以雕刻下半身的曲线。现在练习已经接近尾声了。有氧运动最重要的是时间和间歇训练。比起时间，进行正确的姿势更重要，所以锻炼要注意姿势。

1.双脚分开与肩同宽站立。

2.后面的脚伸直。

3.前脚弯腰抬起时，后脚轻轻跳起。

4.当然，同样位于后面的腿也要保持在一条直线上。

5.动作重复，感觉累了就原地跑。

五、毛巾深蹲

好处:这个动作不仅能收紧臀部和手臂的肌肉，还有利于心肺。

练习:双脚分开与肩同宽站立，脚尖微微向外。双手撑开一条毛巾，抬起头，双手距离大于肩宽。做深蹲(保持背部挺直，臀部向下，好像你下面有一把无形的椅子)，膝盖保持在脚趾水平以上。重复3组，每组10次。

六、睡前减肥运动

瘦身效果:能让后腿肌肉和深层肌肉变得紧实，多消耗10卡热量。

睡前躺在地板上，双腿放在床或椅子旁边，膝盖慢慢弯曲，臀部抬离地板，停顿5秒，放松，做10-20次。

如何在家锻炼减肥？购买健身器材

很多女性在家减肥受限，可以买一些健身器材放在家里。最受欢迎的健身器材是跑步机，家用。女性做完家务可以在跑步机上锻炼40分钟。手臂脂肪多的女性也可以买杠铃，杠铃占的位置小，减肥效果好。很多家庭主妇都可以采取这种在家减肥。

首先，跑步机减肥

如果跑步机上没有热量，可以用一个简单的公式计算出来。重量(千克)×时间(小时)×速度(千米/小时)=能量消耗(千卡)。运动效果在操作外观上与地面行走或跑步几乎相同，但在实际的人体力量上比地面行走或跑步省去了踩踏和拉伸动作。这正是问题的关键。

第一次0度斜坡快走不少于20分钟，220-年龄×(60-70)%。

第二次快步走，坡度30度，不少于30分钟，220-年龄×(60-70)%。

第三次，快走和0度坡度跑步不少于20分钟，220-年龄×(60-70)%每5分钟交替。

二、哑巴操减肥

靠墙蹲下，举起双臂

第一组:

1. "与冥想靠墙，双脚分开与肩同宽，脚尖前倾，双手握哑铃，掌心向上，膝盖弯曲，大腿与墙壁形成约45度角。

2.吸气，然后慢慢将前臂弯向胸前(当你的步法力量加强，也就是可以用8磅的哑铃完成动作时，将大腿放低至与墙壁成65度角，最后达到90度)。

第二组:

1.双脚分开站立，膝盖微弯，左脚在前，右脚在后，脚尖向前，身体重量均匀分布。双手握住哑铃，掌心朝向身体。慢慢下降到弓箭步。

2.然后当你的身体抬起时，将你的手臂向两侧举起到肩膀的高度，掌心向下。唐 不要让你的手肘变得僵硬。

三、踏步机减肥

培训方法:

1.摆动你的手臂。手臂摆动得越高，力量越大。

2、下蹲，don t让弯曲的膝盖超过脚趾，然后站直，恢复运动时的状态；

3.紧紧握住绳子，上下摆动；

4.紧紧握住绳子，一只手举过头顶，然后迈步时另一只手举过头顶。原手放下到腰；

5.紧紧抓住绳子。一只脚迈步时，对应的手向前伸直，另一只手放在腰部位置。然后随着脚步，另一只手向前伸直，原手放在腰部位置；

6.紧紧抓住绳子，迈步时将双手向两侧伸展。

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