纤纤玉臂瑜伽课程编排

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纤纤玉臂瑜伽课程编排

本文主要为大家介绍纤体玉臂瑜伽课程安排()，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

在日常生活中，我们很少有机会锻炼手部肌肉。如果你不 平时不运动，身材苗条的女生手臂肌肉一样柔软，尤其是上臂崇拜肉，一动起来就让人失去信心。所以赶紧抓紧时间收紧手臂线条，让你的夏天更加完美。

瘦臂瑜伽动作1:简单鳄鱼式(3个动作每次重复10-15次)

简单的鳄鱼步骤1

采取跪姿，手掌放在地上，双手张开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽，在骨盆后方左右触地，向前看。

简单的鳄鱼步骤2

屈肘，沉胸，使胸部尽量贴近地面但不接触地面，压腹，收腹，深吸气，回归简单鳄鱼式1。

简单的鳄鱼步骤3

做一个婴儿般的休息动作，臀部坐在脚跟上，双手向前，手臂尽量伸展，额头放松贴在地面上。

瘦臂瑜伽动作二:简单的桌姿(两个动作每次重复10-15次)

简单表格步骤1

坐直，双手放在骨盆后面，指尖指向臀部，手掌牢牢放在地板上。双膝弯曲，与骨盆同宽，双脚稳稳踩在地板上，深呼吸，挺胸，双肩后推。

简单表格步骤2

将臀部向上推，使身体成一条直线，微微收回下巴，呼气放松，然后回到简单的桌子Step1。

前两组动作可以帮助你锻炼手臂。;的肌肉力量，而后两组可以拉伸你的手臂线条，塑造你的手臂曲线。

瘦臂瑜伽动作3:牛脸手姿势

牛脸手步1

盘腿脊柱挺直，双臂伸向天花板，手掌相对。

牛脸手步2

弯曲你的右肘，试着接触肩胛骨的中心。左手托住右肘，轻轻向左拉，使右臂紧贴耳朵。

牛脸手步骤3

左手手肘绕背弯曲，右手手指扣拉，保持姿势约10-12次呼吸，双手放下放松，然后换边再做一次。尽你所能去接近。;不要拉。

瘦臂瑜伽动作4:鹰手姿势

鹰手步骤1

盘腿脊柱伸直，掌心相对，手臂约肩高，向前伸直。

鹰手步骤2

保持手臂伸直，右肘与左肘呈X形重叠。

鹰手步骤3

弯曲手肘，双手合十，保持姿势约10-12次呼吸，放下手放松，然后换另一侧再做一次。

以上内容就是纤体玉臂瑜伽课程安排()的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多纤体玉臂瑜伽课程安排()相关内容。

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