每天少吃一碗米饭一个月后会怎样样(每天少吃一碗饭会瘦吗)

本文主要为大家介绍一个月每天少吃一碗饭会怎么样(每天少吃一碗饭会瘦吗)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

一碗米饭大约有170卡路里。如果每天少吃米饭，坚持一个月，可以减少5100卡左右的热量摄入。但是每天少吃一碗饭，肯定会导致空腹。面对这样的情况，不同的人会有不同的应对，从而导致不同的最终结果。

1、减少主食摄入量，其他食物摄入量不变。

因为减掉1公斤脂肪大约需要7000卡路里。所以，一个月吃不到一碗饭，可以减掉1斤脂肪。

2.减少主食的摄入，增加零食的摄入。

少吃米饭，用饼干等零食来补充。因为零食的热量比米饭高很多，所以一个月后不但不会瘦反而会变胖。

3.减少主食的摄入，增加蔬菜的摄入。

用蔬菜来减少米饭的量。蔬菜含有丰富的膳食纤维和矿物质，会促进肠胃活动，帮助消化，抑制脂肪的堆积。因此，减少主食，增加蔬菜的摄入，可以改善肠道环境，达到比减脂1公斤一个月更好的瘦身效果。

4.减少主食的摄入，增加蛋白质的摄入。

蛋白质有增肌减脂的作用，还能促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。然而，蛋白质食物也含有大量的热量。如果单纯的减少主食，多吃蛋白质，瘦身效果并不是很好，甚至有可能导致肥胖。

但如果增加蛋白质，可以加强运动，会提高新陈代谢，减肥，一段时间内就会变成易瘦体质。

少吃主食可以达到瘦身的效果，但也要注意其他食物的摄入，否则会适得其反。

减肥期间推荐这些主食。

1.藜麦

藜麦是一种碱性食物，全谷物营养全面，蛋白质丰富。胚乳占种子的68%，具有营养活性。蛋白质含量高达16%-22%(牛肉20%)，质量与奶粉、肉类相当。富含多种氨基酸，包括人体必需的全部9种必需氨基酸，比例适宜，易于吸收，特别是植物中缺乏的赖氨酸、钙、镁、磷、钾、铁等。它富含不饱和脂肪酸、黄酮类化合物、B族维生素和维生素E、胆碱、甜菜碱、叶酸、α-亚麻酸、β-葡聚糖等多种有益化合物。膳食纤维含量高达7.1%，胆固醇为0，无麸质、低脂、低热量(305kcal/100g)，低糖(GI升糖值为35，低糖升糖标准为55)。

2.薏苡仁

营养丰富，含碳水化合物52%-80%，蛋白质13%-17%，脂肪4%-7%。油脂主要是不饱和脂肪酸，其中亚麻油酸占34%，还有一种特殊的薏苡仁酯。面粉面食是一种高价值的保健食品。小米仁有健脾利尿、清热止咳的功效。

减肥就是吃高纤维的食物，减少肠道对脂类的吸收，加速肠道毒素的排泄，所以纤维对于减肥来说是必不可少的，而薏米是所有谷物中纤维含量最高的，其特点是低脂肪、低热量，所以是减肥的最佳主食。如果想保持好身材，建议平时多吃大麦。

3.糙米

糙米是去除外护皮层稻壳后的稻米颖果，内护皮层(果皮、种皮、珠心层)完整的米粒由于内护皮层中粗纤维和糠蜡较多，口感粗糙，质地致密，需要时间蒸煮，但其瘦身效果显著。与普通精制白米相比，糙米富含维生素、矿物质和膳食纤维，被视为绿色健康食品。

我们平时吃的精致白米虽然洁白细腻，但是在加工过程中营养价值已经流失。再加上烹饪过程中的反复淘洗，外层的维生素和矿物质进一步流失，剩下的主要是碳水化合物和部分蛋白质，营养价值远低于糙米。研究表明，糙米中的钙含量是精米的1.7倍，铁含量是精米的2.75倍，尼古丁含量是精米的3.2倍，维生素B1高达12倍。糙米中的维生素E是白米的10倍，纤维素高达14倍。糙米和全麦相比，蛋白质含量不多，但蛋白质质量更好，主要是鱼精蛋白。氨基酸组成比较全，容易被人体消化吸收，但赖氨酸含量较少，含有较多的脂肪和碳水化合物，能在短时间内为人体提供大量的热量。

糙米的血糖生成指数(GI)比白米低很多，吃同样的量有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。

糙米口感粗糙，质地致密，烹饪耗时。烹饪前可洗净后用冷水浸泡一夜，再放入有浸泡水的高压锅中煮半小时以上。

4.甘薯

维生素B1和维生素B2的含量是面粉的2倍，维生素E是小麦的9.5倍，纤维素是面粉的10倍，维生素A和维生素C的含量更高，而大米和面粉为零。

红薯微碱性，而米饭、面条、肉类都是酸性食物。适当食用红薯可以保持血液中的酸碱度平衡。

5.麦麸

麦麸，即小麦麸，是从小麦面粉中筛出来的皮。这类食物富含纤维素，会限制胃肠道对部分糖分和脂肪的吸收，增加体内脂肪消耗。同时还具有吸水性，能吸收水和粪便中的有害物质，改善结肠功能，帮助清粪。这是一个好主意，将这种食物应用到饮食中，并作为减肥计划的一部分。(参考网站:爱美女性 s网络)

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