减肥食谱多种多样原则只有5样食物(减肥食谱多种多样原则只有5样怎么办)

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规则1:唐 不要吃使你身体变冷的食物。

想要，就要让血液循环通畅。因为如果新鲜的血液和营养可以 不要伸到整条腿，会引起腿部肿胀。此外，体寒会使血液循环变慢，从而减缓血液和营养物质的输送，所以要避免摄入过多的寒性食物或会使身体变冷的食物。

如生菜、茄子、西红柿、哈密瓜、萝卜、西瓜。大蒜、生姜、胡椒、辣椒等。，这些食物可以充分温暖身体，促进血液循环，达到发汗，调味时可以多用。

此外，维生素E是促进血液循环不可或缺的营养素。维生素E不仅可以改善血液循环，还可以防止身体酸化，恢复细胞的功能，让瘦腿后的皮肤不会松弛、干燥、起皱。维生素E能促进血液循环，消除肿胀，使皮肤光滑不松弛。有些食物热量低，可以平衡。

富含维生素E的食物:杏仁、沙丁鱼、鳗鱼、萝卜叶、橄榄油、麦胚牙、菊花、、芝麻。

原则2:唐 不要吃太多盐。

盐摄入过多不利于腿部健身。一旦体内盐分增加，身体会将盐分浓度调整到一定状态，需要大量的水分，导致水分的堆积。如果体内多余的水分难以排出体外，新陈代谢就会出现问题，肾功能就会减弱，出现肿胀。所以吃的时候要控制好盐的量，从调料的选择、吃法、菜单开始。另外，多吃一些可以帮助排泄体内盐分的食物，比如富含钾的食物。促进排尿非常重要。应多选择豆类、薏米、冬瓜等利尿食物，饮料应选择具有利尿作用的乌龙茶，而不是果汁或碳酸饮料。

富含钾的食物:芹菜、菜花、萝卜、莲藕、番茄、土豆、紫菜、蘑菇、香蕉。

钾是控制盐分不可缺少的营养素，能促进体内盐分排泄。浅色蔬菜与绿色和黄色蔬菜相比，含钾量更高，食用时要均衡。

原则三:摄入足量的维生素B群，促进脂肪和糖的代谢。

腿部脂肪一旦积累，就不容易减掉了。加强脂肪和糖的代谢非常重要，秘诀就在维生素B群。维生素B1可以将多余的糖转化为能量，维生素B2可以促进脂肪代谢。维生素B群一旦摄入不足，不仅会导致腿部发胖，还会因容易疲劳而引起腰酸背痛，所以要注意维生素B1和B2的均衡摄入。

富含维生素B1的食物:猎肉、猪肝、黑糯米、花生、脱脂奶粉、全麦面包。

喜欢吃淀粉和甜食的人最需要维生素B1，因为维生素B1可以将糖转化为能量。

宣布维生素B2食物:猪肉、肝脏(盛产打猎、牛、鸡等。)、鳝鱼、蘑菇、蛤蜊、腌茄子、木耳、菊花、紫菜干。

维生素B2可以促进脂肪的新陈代谢，特别是对于经常外出就餐和在快餐店吃饭的人。

原则4:服用有助于缓解便秘的纤维。

便秘引起的肠便堆积会小腹血管，阻碍淋巴腺的循环。一旦便秘更加严重，还会腹股沟。腹股沟有淋巴结运送体内的废物，会堵塞淋巴腺的循环，造成腿部水肿。因便秘而未排出体外的有毒物质，导致身体的二次吸收，导致体内毒素生长代谢失衡，这也是导致痘痘和皮肤干燥的原因。

所以要充分摄入膳食纤维。膳食纤维的摄入减缓了能量转化的速度，不易形成脂肪。而且因为食物纤维吸水膨胀，会增加排便量，使排泄顺畅。海藻或水果的膳食纤维可以提高分解脂肪酸的功能，所以要多吃蔬菜、海藻、红薯、豆类等食物，充分吸收纤维。如果能多吃些芝麻、牛蒡草和各种蔬菜，自然就能吃到食物纤维，便秘问题也就迎刃而解了。

富含纤维的食物:糙米、芝麻、萝卜叶、竹笋、蘑菇、毛豆、红薯、面条、猕猴桃、紫菜、紫菜。

原则5:摄取足够的钙来制造骨骼。

近年来，越来越多的年轻女性因减肥而患上骨质疏松症。人体内大约有1公斤的钙，其中大部分是骨骼或牙齿所需要的，其余的对肌肉、神经和血液有重要作用。如果这少量的钙失去平衡，就会引起肌肉痉挛和血液凝固。要想拥有笔直匀称的双腿，你必须摄取足够的钙。蛋白质和维生素D能增加钙的吸收，所以要多吃富含蛋白质的鱼和富含维生素D的笋干..你要养成平日吃鱼干和牛奶的习惯(减少牛奶脂肪的摄入，可以喝低脂或脱脂牛奶)。为了避免运动时骨骼和肌肉受伤，平时要多补钙。

富含钙的食物:牛奶、酸奶、脱脂奶、冻豆腐、虾、紫菜、鱼干、油菜、鱼干、裙带菜。

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