上半身身材怎么练(怎么让上半身显瘦)

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上半身身材怎么练(怎么让上半身显瘦)

本文主要为大家介绍如何练好上身身材(如何让上身苗条)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

措施一:肩膀向外翻躺在地上，双腿并拢缠绕成90度，贴在空中，一手支撑头部，双臂紧贴身体，手肘向前弯曲成90度，握水瓶的手从后向上逐渐移动，与身体相同，然后回到恢复姿势。

完成2-4组，每组15个。自检:在整个动作过程中，注意肘关节一定不能与身体融合，前臂和上臂的缠绕角度始终保持90度。这组措施主要是锻炼肩胛骨的肌肉，同时可以改善肩关节的起伏。在意肩线的女性应该试试。

措施二:颈部侧弯双腿轻轻并拢，站直，将毛巾包住头部，单手抓住毛巾，逐渐向下拉，然后回到恢复姿势。另一方则相反。完成4组，每组15个。

注意动作一定要慢，耳朵和肩峰在同一个立体上。如果脖子本身的状况不是很好，就不要 不要一开始就做太多。毛巾用来伸展你的手臂，让你做起来更舒服，即使是用手。这组措施主要是锻炼颈部两侧的肌肉，使颈部更加舒适，完善颈部线条。

第三步:屈体练习:两腿分开，与肩同宽，双手握住水瓶，掌心向下，将一只手臂向前抬起，与身体成90度左右的角度，保持2秒钟，然后换另一只手臂，反过来。完成2-4组，每组12-15个。自我检查:举起你的手臂与你的肩膀齐平，但不要 不要把它们举得太高，所以练习区域不是你肩膀的前侧。在塑身上占上风:锤炼肩前侧的肌肉，让肩前侧凹凸有致，露出传说中的 "美容骨 "。

措施四:将大臂平推在肩上，屈肘，掌心向外握住水瓶，逐渐举过头顶。手掌是绝对的。这时，你的双臂不再张开。;不需要完全蜷曲和轻微弯曲。完成2-4组，每组12-15个。

在向上推的过程中，很重要的一点是逐渐将手掌由向前转到绝对，这样可以增加手臂压力对肩部的磨损。这组措施主要塑造肩部三角肌的线条，培养出优美的肩部线条。

措施五:侧桥支撑空中侧身坐着，双腿蜷起插入，小腿在前。单手支撑身体，慢慢向上抬起胯部，同时抬起同侧手臂，保持身体在同一个三维位置。完成2-4组，每组12-15个。

腹部一直在收紧。从后面看，头、肩、髋关节两点要保持在同一立体上。如果髋关节旋转，就起不到锻炼的作用。如果用手臂支撑有困难，可以先用手肘代替支撑。这组措施主要锻炼肩关节和腰腹的力量，可以让你拥有漂亮的肩膀和一整块腹部。

第六步:平板支撑手肘蜿蜒支撑身体，躯干蜷曲，头、肩、胯、踝保持同一立体15秒。时钟。完成4组，每15秒休息1分钟。

一定要保持肘关节和肩关节与身体成直角。这种措施主要是塑造腰、腹、臀的线条。更重要的是，它可以帮助保持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更加迷人。想在盛夏穿露背装的女性要多加练习。

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