大像腿怎么瘦(怎么减大象腿和粗小腿)

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大像腿怎么瘦(怎么减大象腿和粗小腿)

本文主要为大家介绍大象腿有多细(如何减大象腿小腿粗)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

大腿粗让很多女生烦恼。怎样才能快速轻松的减掉大象腿？边肖今天就教你有效的瘦腿运动，让你彻底摆脱大象腿。

锻炼减少大腿脂肪

双脚张开站立，大约与肩同宽。双手自然下垂，重心放在左脚上，右脚伸直向外画圈，画圈范围更大。顺时针画10圈后，逆时针画10圈。然后放下，左脚重复练习。

高抬腿练习

早上起床做五组高抬腿，每组1分钟。高抬腿是瘦大腿的好运动，可以很好的锻炼大腿的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。双腿并拢坐在椅子上。手掌面向大腿，放在大腿内侧根部的位置。双手向上抬起大腿肌肉，向外用力，就像双手一样。注意，手的位置仍应保持在大腿根部，腿部用力，力的方向与手相反，使左右膝盖并拢。踮起脚尖，抬起脚跟。做这个动作的时候，要左右脚轮流抬起脚尖。

自行车姿势

晚上睡觉前，躺在床上，抬脚做蹬车的姿势，每天做200到300次。做完之后，练习剪刀腿，双腿分开80度左右，然后合拢分开，一共80次。蹬车对于细大腿前侧的脂肪非常有效，剪腿可以减少细大腿内侧的脂肪。

劈腿马步

首先，右腿向前迈35厘米，左腿向后。双手握哑铃，双手放在身体两侧。然后，挺直腰，收紧腹部，向前看。然后，慢慢下蹲，直到后腿膝盖接触地面。动作保持半分钟，然后换腿换手再做。

踢回

你不应该太快地向后踢腿。向后踢到极限后，保持动作5秒，然后回到原来的姿势，再重复练习，每次至少踢10-15下。这个动作还是可以让你臀部上扬的。

向外半蹲姿势

半蹲可以收紧双腿。半蹲的时候可以稍微内外摆动，可以向内外移动。坚持运动1分钟，坚持做5次。

女生瘦腿最快的方法

洗澡时用热水和冷水按摩。

洗澡的时候一定要站着洗，这样也可以帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水洗两分钟，再用手按摩大腿。如此反复几次，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

练习瑜伽

瑜伽需要很长时间才能看到效果，所以瑜伽不仅可以消除体脂，还可以通过拉伸塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立伸展最适合瘦腿。它不仅拉伸腿部还可以增强腿部力量，锻炼平衡感。

跳绳

有研究表明，不间断跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟。同时，跳绳对心肺系统有一定的锻炼作用。跳绳是一项低成本高能量的运动。但开始练习跳绳时，可以休息一下，但休息时间不宜过长，否则会影响锻炼效果。长期坚持运动，腿会变紧。

蹲下

深蹲对瘦腿也有很好的效果。深蹲可以重点锻炼瘦腿的外侧和内侧肌肉，梨形的MM更需要练习深蹲。在练习深蹲的时候，也可以看电视或者看书来转移注意力，不仅让练习变得更轻松，还能节省时间。深蹲要练20到30分钟，这样才有效果。深蹲对膝关节要求较高，有关节损伤的MM要认真练习。

干洗腿

双手托住一条大腿，然后从大腿根部向下轻轻按摩至脚踝处，再从下往上按摩，原路返回，如此来回按摩十余次，每次持续二十分钟左右，不仅能达到瘦腿的效果，还能防止下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

揉一揉。;的腿和胃

先把腿平放在床上，然后把小腿放在手掌之间螺旋揉捏，每边大约二十五下，再这样做五下左右。这样可以促进下肢肌肉的血液回流，增强腿部的肌肉力量。(参考网站:牛腾健康网)

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