瘦臀教程(瘦臀简单动作)

许宝财美容护肤

瘦臀教程(瘦臀简单动作)

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很多女性朋友对自己的臀部线条不满意，但是为了加速瘦臀的效果，最重要的是改善身材 的基础代谢，因为脂肪燃烧离不开代谢。看看边肖 的臀部减肥运动推荐，可以快速改善你的身体 的基础代谢能力，臀部周围的锻炼效果更是立竿见影！

臀部瘦身运动

臀部转动

1。仰卧平躺，双膝向胸前弯曲，双手平放，双肩成一条直线。

2。吸气，肩膀紧贴地面，臀部慢慢向右转，尽量使膝盖紧贴地面，同时将头转向左侧。呼气，回到原来的位置。再次吸气后反方向重复上述动作。第二天重复10次，30天内逐渐增加次数至25次。

挺起骨盆

1。平躺，双手放在身体两侧，掌心向下，膝盖弯曲。双脚相距约30厘米。

2。吸气，当臀部慢慢离开地面时，让肌肉收缩。站直背部的下、中、上部位，直到用肩胛骨支撑身体。保持这个姿势10秒钟。呼气，慢慢放低身体。你会觉得每一根脊椎骨都在放松。重复两次，逐渐增加到五次。

如果臀部肌肉发达，大腿肌肉也会变得发达。臀部肌肉和腿部肌肉也是身体中比较大的肌肉，这两个部位锻炼好了，基础代谢的效果可想而知。因为肌肉量比较大，所以在同样的运动量下，臀部所能达到的塑形效果远远好于其他部位。你可能注意到了，田径运动员的臀部一般都是非常上翘的。所以利用这个机会开始臀部训练吧。我相信它赢了。;不久你就会拥有一个迷人美丽的屁股。

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