运动减肥为什么越来越胖怎么回事(运动减肥为什么会越来越胖)

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运动减肥为什么越来越胖怎么回事(运动减肥为什么会越来越胖)

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很多立志减肥的MM都有过这样的经历——怎样才能不瘦不跌？

减肥计划大失败！谁是凶手？

为这场减肥大战做好充分准备的阿俊，对每天的热量和运动量都做了精心的计算，生怕每个环节都影响减肥的效果。然而，她深信出汗后喝运动饮料是最好的神话，这毁了整个计划。

啊？Isn 为运动后饮用而设计的运动饮料？是的，运动饮料确实有调节身体的功能。;美国电解质，但它们是为那些进行长期高强度运动训练的运动员制造的。对于普通人来说。;t经常运动，运动时间短或者运动强度不够，其实他们只需要喝白开水补充水分就可以了，但是长期喝运动饮料容易对身体造成负担。

专家说，如果你不 不要大量出汗或运动超过一个半小时，均衡的饮食一般足以提供你身体所需的电解质，否则过多的电解质容易增加你肾脏的负担。

震惊！你越锻炼越胖。

人体的汗液主要含有钠、氯、钾、钙等电解质。除了非常长时间的运动，比如马拉松、铁人三项，一般的运动只会消耗少量的电解质。这时人体储存的能量会被调整释放到血液中，足以补充流失的量。这个时候喝运动饮料就显得多余了。

正常情况下，人体水和电解质的摄入和排出会处于平衡状态，从而维持内环境的稳定，而起重要调节作用的正是肾脏。如果长期摄入过多电解质，必须将多余部分排出，无疑会加重肾功能负担，严重者会引起肾脏病变，血压升高，还可能并发心脏、血管等身体功能损害。

另外，在减肥者最关心的热量方面，仅一瓶350cc的运动饮料的热量就高达110卡，那么一瓶运动饮料可能会让努力运动的减肥计划全部落空，甚至越运动时间长越胖！

补充能量，自然！

不适合喝运动饮料，但又想补充运动中流失的电解质怎么办？运动饮料除了运动员的特殊需要外，没有其他营养成分，所以普通人在运动后补充足够的水分(开水)，再配以天然水果，如香蕉、猕猴桃等，携带方便，重量在1至2拳左右，可以及时补充水分、钾、镁等矿物质，帮助维持人体内的电解质平衡，是最好的选择。

此外，对于运动后的肌肉疲劳，可以选择吃富含钙、镁的猕猴桃，有维护神经、缓解肌肉酸痛和抽筋的作用。另外，膳食纤维丰富，容易产生饱腹感，减缓食欲，有助于控制运动。饭后避免减肥，多吃热量。

运动和喝水也是有学问的。

需要提醒的是，无论选择什么时候运动，喝水都是不可忽视的关键细节。晨练的人，每20分钟喝一点水，一次喝120毫升为宜。下午和晚上的运动比早上更剧烈，身体消耗更多的能量和水分。需要补充200毫升的水。同时，我们可以 不要等到我们觉得渴了才喝水。这个时候，我们的身体已经缺水了。另外，运动后最好不要狂饮，要一点一点喝，以减轻心脏负担。我们也可以准备一些咸糖水、蜂蜜水或者运动饮料，有助于恢复体力。

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