最适合减肥人士的营养早餐是什么(最适合减肥人士的营养早餐食谱)

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最适合减肥人士的营养早餐是什么(最适合减肥人士的营养早餐食谱)

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我们都知道，如果身体过于肥胖，可能会导致健康受损，所以要适当减肥。为了有效减肥，合理的饮食是必不可少的。那么哪些早餐适合我们减肥呢？下面介绍最适合减肥者的营养早餐，供大家参考。

蔬菜

如果一餐中没有水果和蔬菜，膳食纤维的量就很难满足人体的需要，也很难达到钾、镁等营养素的平衡。但是对于忙碌的现代人来说，早餐吃水果和蔬菜并不容易。其实吃一碗蔬菜沙拉，馒头和面包加几片生菜黄瓜，煮面的时候加点蔬菜，或者把水果洗干净带在路上，都是简单易行的方法。

全谷物食品

告别白米粥、牛奶吐司、馒头等主食，取而代之的是燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯。这些复杂的碳水化合物可以迅速转化为能量，为身体和大脑供应能量，还能提供持续的饱腹感，让你不会有半途而废的冲动。

高蛋白食物

食物中蛋白质的质量和数量以及各种氨基酸的比例，与各种蛋白质的合成和组织更新有关。所以早餐最好有牛奶、鸡蛋、豆类两种，既能为身体提供足够的蛋白质，使早餐营养更全面，又能延缓胃的排空速度，延长饭后的饱腹感，使早餐更 "反饥饿运动。比如面包消化很快，如果和牛奶一起吃会好很多。光吃馒头和米饭容易饿。如果配上鸡蛋、豆浆、熟肉、豆制品，饱腹感会增强。

坚果，如松子和杏仁。

想要早餐达到100分，坚果是必不可少的。把晚上看电视时吃的瓜子花生之类的坚果换成早上吃的。一勺杏仁、松子或花生可以提高早餐质量，防止肥胖。此外，坚果富含维生素E和多种矿物质，有利于心脏健康。

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