科学减肥教你走出节食减肥误区(科学减肥教你走出节食减肥误区)

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科学减肥教你走出节食减肥误区(科学减肥教你走出节食减肥误区)

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节食是一个永不过时的话题，但也有一些误解和谣言。只有掌握正确的方法，才能真正达到减肥的目的。让 让我们来看看这些与边肖的误解。你有没有误入其中？

节食是减肥最快的方法

人们发现，大量减少卡路里的摄入会改变身体 s代谢成a "饥饿模式和，这将使身体保存能量，降低代谢率。节食越频繁，身体越好。;储存能量的能力。长期来看，反复节食会潜在地影响减肥效果。所以最好不要用节食来抵消最近的暴饮暴食，这样只会适得其反。而且不加控制的节食三天以上，还会导致胆囊疾病，增加肾脏负担，导致免疫力下降，易怒，脱发等。

不要吃早餐

有些人认为不吃早餐可以帮助身体燃烧更多的脂肪，但这是一个巨大的错误。

最近用磁共振成像扫描人脑时，发现不吃早餐对减肥无益。研究人员发现，不吃早餐的人在看到披萨、蛋糕、巧克力等高热量食物时，大脑的奖赏中枢异常活跃。事实上，不吃早餐后，身体 s的血糖很低，人会特别想吃东西，但是对食物的抵抗力就更低了，导致人后来会吃太多食物。

正确做法:研究表明，早餐吃两个煮鸡蛋可以有效抑制饥饿感，帮助人们在中餐过程中消耗更少的热量。此外，早餐应多吃富含蛋白质的食物，如酸奶、浆果、鲭鱼或烟熏三文鱼和煎蛋卷，或牛奶和坚果混合的什锦早餐，这些都是瘦身早餐的首选。

只吃一种食物可以减肥。

事实:每天只吃一种所谓的减肥食品，如苹果或蔬菜，被认为会减少能量摄入，并大量消耗脂肪。事实上，由于能量和营养摄入过少，新陈代谢降低，而 "较少的能量摄入必然导致低支出，还会导致体内营养失衡，损害健康。

正确做法:控制饮食在于适当控制饮食数量 "而不是 "品种和，而且饮食要均衡。

胖子喝凉水长肉。

事实:水本身不含任何热量。相反，喝足够的水也是减肥的重要前提——消耗脂肪需要水的帮助。如果体内水分不足，脂肪的代谢率就会降低。此外，喝水可以帮助你降低食欲，让你在吃完后有更大的满足感，让你的皮肤更水更健康。

正确做法:当你觉得饿的时候，先喝一杯水，而不是饮料。含有大量热量的液体不是水，而是含糖饮料、高脂汤等。因此，当我们谈论饮用水时，它并不。;不算，我们应该远离它。

如果你想减肥，千万不要碰脂肪

减肥的时候人最怕的就是脂肪，所以一般只吃低脂食物。

事实上，成功的节食者每天摄入的热量有30%来自脂肪。脂肪非常饱满，你不 不要吃肥肉。人总是会饿的，这也是为什么节食后会加倍摄入蛋糕、饼干、冰淇淋等高脂肪食物的原因。另外，脂肪中含有丰富的维生素A、D、E、K，是人体必需的元素。

正确做法:一定要保证人体摄入足够的脂肪。平时要多喝全脂酸奶，也可以在蔬菜里加一小块黄油。多吃富含脂肪酸的椰子油、花生油、芝麻油、鱼油，放在早餐粥里。

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