这么胖了还在吃爱吃的胖子要怎么减肥才能瘦(吃胖的人应该怎么减肥)

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这么胖了还在吃爱吃的胖子要怎么减肥才能瘦(吃胖的人应该怎么减肥)

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胖子怎么减肥最好？我不 不知道为什么，很多人对胖子有一个错误的认识，就是胖子喜欢吃。虽然这看起来没什么问题，但是，有什么办法可以通过吃来减肥呢？其实喝粥是个不错的选择，不仅是消暑养颜的好选择，也是美学家的好选择。以下瘦身养生粥，让你喝出迷人的夏天。

1.空心菜粥

材料:空心菜200克，粳米100克。

配料:精盐少许。

练习:

(1)蕹菜洗净，切成细片；粳米淘洗干净。

(2)将锅置火上，放入适量的水和粳米，煮至粥熟，加入空心菜和精盐，再继续煮至粥熟。

2.荷叶粥

材料:鲜荷叶1片，粳米100克。

练习:

①粳米洗净，加水煮粥。

②粥熟时盖上新鲜荷叶，炖15分钟左右，捞出荷叶，粥呈淡绿色，再煮一会儿。

③吃的时候可以加糖(最好不加)，随时都可以吃。

3.绿豆粥

材料:绿豆100克，麦片80克，熟薏米120克。

练习:

绿豆、麦片加8杯水半小时，再加入煮熟的鼓仁继续煮成粥。

4.薏米蒸糙米

材料:薏米150克，糙米150克，五花肉100克。

练习:

①将五花肉用清水洗净，切成细丝。

(2)将猪肚、回顾仁、糙米放入锅中，水根据个人喜欢的稠度增减，煮成粥。

5、枇杷粥

材料:枇杷肉250克，粳米50克，冰糖适量。

练习:

将冰糖放入水中煮沸，然后加入洗净的粳米，煮至粥熟，加入去皮的枇杷肉，煮10分钟。

运动和这种饮食是减肥者的最佳选择。作为这个胖子，他们都希望自己能找到一个合适的减肥方法，这样才能得到心爱的人的喜爱。那么这个胖子在运动的时候应该注意什么呢？

1.少做弹跳。

跳高、跳远、跳绳甚至快跑都不适合胖子。肥胖的人，他们很重，对他们的膝盖有很大的压力。如果还做跳绳等运动，膝盖很难负重，容易导致膝盖受伤。

小心拉伸

肥胖的人和。;的腰椎被 "脂肪和脂肪时间久了，就会有一些惯性。突然的拉伸运动会对身体造成压力懒惰 "腰椎，难以承受，可能引起腰椎间盘突出等症状。

3.唐 不要急于求成

大基数减重比小基数减重效果更明显。但是随着快速减肥，身体会出现一些状况，比如皮肤松弛，容易反弹。胖子更适合循序渐进。缓慢减肥。

4.避免长期锻炼

长时间站立，长时间负重，对肥胖者来说压力很大。尤其是长时间的同一个部位。运动减肥要避免在同一个部位背负太多或太久。做力量训练时，同一个动作的重复次数要按照一 的能力，而贪多是不可取的。

胖子为了减肥其实有很多需要注意的事情。许多人因为肥胖而渴望快速减肥，但是他们可以 心急吃不了热豆腐，他们还是得一步一步来。(参考网站:Today ■头条)

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