运动减肥注意饮食(运动减肥需要注意的四个问题)

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运动减肥注意饮食(运动减肥需要注意的四个问题)

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现在是一个以瘦为美的时代。越来越多的人加入了减肥大军，减肥的方法也很多。其中，运动是一种相对安全的减肥，但能坚持下来的人不多，跟没有掌握正确的方法和节奏有关系。

如何运动减肥更快？

1、有氧运动。

有氧运动可以帮助人体快速燃烧脂肪。一般是全身性、持续性的，属于有氧运动，如散步或慢跑、骑自行车、游泳等。一般持续20分钟的有效有氧运动可以起到一定的减肥作用。

2.配合肌肉力量锻炼

肌肉力量锻炼其实是增加肌肉负重能力的一种，通常称为无氧运动，如哑铃、仰卧起坐、俯卧撑等。通常有氧运动结合肌肉力量运动可以起到更好的减肥效果，因为肌肉力量运动可以增加身体 对促进脂肪燃烧有很大的帮助。

3、每周锻炼5~6天。

想要通过有氧运动结合肌肉力量锻炼快速减肥，就要长期坚持。一般每周至少要锻炼5~6天。一开始以有氧运动为主，辅以肌肉力量运动。一段时间后，可以交替进行有氧运动和肌肉力量运动，每次30~60分钟。

4.早上锻炼

相比较而言，早上运动减肥的效果会更明显，因为可以提高新陈代谢的速度，持续一天，让人体在一天内消耗更多的热量。建议运动时随身携带一些小糖果，避免空腹运动导致低血糖。

5.唐 不要勉强自己。

唐 在通过运动减肥的过程中不要把自己逼得太紧，盲目增加运动量可能会对身体造成不必要的伤害，比如增加心脏负担，造成肌肉劳损，所以无论选择哪种运动，都以不累为宜。

6.减肥成功后保持运动。

在你通过锻炼达到减肥目标后，你可以 不要马上停止锻炼。你应该通过坚持锻炼来保持现在的体重。比如你可以把运动从每周5到6次改为每周3到4次。

技巧

刚开始运动的时候，肌肉量会慢慢增加，但是脂肪燃烧的速度并没有想象中那么快，甚至有时候体重会不降反升。你不 在这种情况下，你不必太担心。虽然体重不变或增加，但体脂率下降了。只要坚持锻炼，2~3周后就能看到体重下降。

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