不同体质的肥胖症状(体形肥胖)

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不同体质的肥胖症状(体形肥胖)

本文主要为大家介绍不同体质的肥胖症状(身体肥胖)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

虽然都很胖，但都不一样。当它们反映在不同的人身上时，脂肪的不同部位就变成了不同的身体，所以我们用不同的排斥它们。想要减肥，首先要找到适合自己体型的塑身方法，努力才能看到好的效果。

什么是梨形身材？

梨形身材是下宽上窄的身材，脂肪主要集中在臀部和大腿。对于这种身材来说，减肥是一项艰巨的任务，尤其是对于已婚女性来说，臀部和大腿上的赘肉更难甩掉。尽管如此，梨形身材有一个独特的优势:因为脂肪很少堆积在腹部，心脏病和糖尿病的发病率会下降。

健身建议:锻炼不同部位的肌肉(包括腿和手臂)。每周做三次30分钟的有氧运动，包括负重训练。运动中尽量保持连续动作，减少休息。虽然梨形更注重锻炼下半身，但他也要保证上半身的规律训练，以加强肌肉，帮助营造臀部和大腿变小的假象。

饮食建议:晚上不吃淀粉类食物；多吃粗纤维食物，可以加速肠道蠕动，促进消化，减少脂肪堆积；做菜或调味时，尽量不要加任何油，这是最重要的一点；唐 晚饭后不要久坐不动，否则会加重梨形 的缺点。

什么是苹果形身材？

苹果型的人中间部分比较宽，下肢往往很修长，是比较容易减肥的体型。但是，过宽的腰围会对健康造成威胁，会在肾脏、胰腺、肝脏等重要器官周围堆积脂肪，从而增加患心脏病、糖尿病和乳腺癌的风险。

健身建议:苹果人应该以不同的复合运动或者力量运动为主。换句话说，对同一块肌肉做不同的锻炼是很重要的。注意经常改变运动，保证身体持续燃烧脂肪。苹果人大多注重锻炼身体中部，但要保证身体比例，也要注意锻炼手臂和下半身。尽量减少运动之间的休息时间，以维持心率，达到燃烧脂肪的目的。多加有氧运动，维持体重水平。尝试每周5次40-60分钟的有氧运动。

饮食建议:少糖、少盐、少油；睡前4小时不要吃任何晚餐；不要喝酒泡泡 "避免胀气的饮料，尤其是腹部肥胖的人。

养成正确的饮食顺序:先吃蛋白质食物(肉、鱼、蛋、豆类)，然后是脂肪、水果和蔬菜，最后是淀粉类食物(米饭、面条等。).最后，吃主食可以防止主食过量导致胰岛素浓度升高。有助于瘦腹的食物:薏米、冬瓜、菱角、萝卜、海带、银耳、竹荪，有祛湿、利尿、消除腹部脂肪的作用。

什么是香蕉身材？

香蕉形身材修长，缺乏肌肉量，没有明显的身体曲线，即臀围、腰围、肩宽接近。一旦他们变胖，他们会把注意力集中在身体的中部，比如腹部。主啊，所以有患心脏病和糖尿病的风险。

健身建议:力量训练中，使用较重的重量，但减少次数，加强线条。虽然有氧运动对任何身材的人都很重要，但是美国出生的华人新陈代谢很高，建议少做有氧运动，多做重量和力量训练。

饮食建议:早餐要多吃鸡蛋等瘦肉蛋白，午餐多补充青菜等纤维，晚餐吃鱼和豆类。适合辣椒身材的零食有:酸奶、葡萄干、杏仁等。

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