如何瘦掉萝卜腿(如何把萝卜小腿瘦下来)

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如何瘦掉萝卜腿(如何把萝卜小腿瘦下来)

本文主要为大家介绍如何减掉萝卜腿(如何减掉萝卜腿)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

小腿骨瘦如柴当然是女生的一大烦恼，小腿总是很难瘦下来！那么萝卜腿该怎么办呢？瘦腿的方法有哪些？下面是一些瘦腿的有效方法，帮你轻松打败萝卜腿。

向后弓步推墙

抬起你的椅子，踮起脚尖

扭一扭。;坐着时扭伤了脚踝。

坐在椅子上时，背部紧贴椅背，脊柱挺直，双手放在椅面上，右脚自然下垂，左脚水平抬起，脚尖向前伸展。顺时针转动脚趾五次。旋转时注意不要移动膝关节。然后换边做同样的事情。运动次数:每天两次，每次扭腿5次。功效:强化小腿肌肉和脚踝关键韧带。

橡皮筋移动脚踝。

自然坐在地板上，双手背后支撑身体，右脚自然弯曲，左脚伸直。让你的伴侣用橡皮筋来帮助固定你的脚趾和脚踝。由内向外慢慢移动脚踝，保持1秒，再由外向内重复15次为一个循环，每条腿做3个循环。

压腿弓步

这种方法最好在平地上进行。只需将双手放在地上，与肩膀平行，然后双腿一前一后分开，臀部向下压，视弓箭形状而定，约5秒后或感到疼痛时起身，再压一次。前后腿互换后重复上述动作，每侧做10次。做动作时注意后腿和膝盖尽量伸直。

在你的脚底画圈

坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，双腿伸直，双脚脚跟额头膝盖并拢，然后脚跟保持紧贴地面的姿势，不 t动，脚掌慢慢用力向左画圈。

腿部伸展和压缩

平躺在床上或瑜伽垫上，眼睛盯着天花板，双腿绷紧，并拢并拢，然后慢慢靠近胸部，再抬起再合拢，重复动作15次。每天坚持做，这样你会发现你腿上的肌肉不知不觉就消失了。

快走

这个方法简单实用，随时随地都可以。平时走路的时候要加快速度，步子要大一点，这样才能锻炼到腿上所有的肌肉。可以有效燃烧脂肪，达到瘦腿的效果。我们应该在日常生活中有意识地培养这种走路习惯。

按摩小腿

每次洗完澡后，在浴室里擦掉身上的水滴，但不要 不要把它们擦得太干，然后当你的身体是湿的，浴室里有蒸汽时，把宿墨挤在你的手掌里，把你的手分开一点，然后把它们涂在你的腿上。双手从脚踝到膝盖交替按摩小腿，每条腿重复这个动作30次。用指尖轻拉小腿内侧，自上而下揉捏30次。力度可以稍微大一点，小腿外侧也可以捏几下。双腿重复这个动作。如果力量不够，双手可以作用在同一条腿上。

系带法

腿部肌肉紧绷、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋练习，可以通过练习韧带拉伸腿部线条和修长的小腿，坐在地上。在沙发或瑜伽垫上，向前伸展双手，抓住脚趾。双手手指抓住右脚脚掌，让右脚慢慢抬起。柔软度差的人可以把手抓在脚踝或者小腿，这样你更容易做到。将下巴抬向天花板，吸气。

拍打来放松肌肉

肌肉紧实的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的第一步就是放松结实的小腿肉。方法很简单。坐在平面上，双脚自然弯曲90度，握拳中空敲击小腿肌肉，双腿交替敲击，自上而下拍打小腿两侧和后侧。这种拍打动作也可以在睡前进行，每次不少于200下，可以有效促进循环，有助于放松紧张的小腿肌肉，减轻水肿。

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