超有效的瘦腿运动(三个瘦腿动作让你轻松减掉腿部脂肪)

李青候美容护肤

超有效的瘦腿运动(三个瘦腿动作让你轻松减掉腿部脂肪)

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腿最能体现一个女人 的气质。想拥有纤细的腿，就必须运动。很多女生都想瘦腿。有哪些有效的瘦腿运动？让 让我们一起来看看吧。

相扑深蹲

站立，双腿张开比肩宽，双手手掌放在胸前，然后下蹲，从膝盖开始弯曲身体，使大腿与地面平行。背部挺直腹部，脚跟着地，膝盖在脚趾后面。再次重复动作。

锻炼腿部曲线

做法:首先用手肘支撑上半身，保持双腿伸直。然后，注意上身可以 不要粘在垫子上，保持一定的距离。然后，将靠近天花板的腿直踢向身体前方，然后将大腿根部拉伸至脚尖。同时踢出至身体后方换腿重复动作10次。

单腿拱桥

双手交叉放在胸前，仰躺在垫子上，屈膝抬起另一条腿，脚后跟放在另一条腿上。臀部离地15厘米左右，保持3秒钟。然后回到原来的位置，换腿，重复。

抬腿练习

首先，你在做力量训练的时候，不妨用健身球给基础训练增加一点难度。首先侧躺在地上，双手放在身前，然后在两脚之间放一个大健身球，借助臀部慢慢向上推，然后让球慢慢回到原来的位置。最后重复前面的动作，完成三组，每组15次。

自行车运动

骑车不仅能充分锻炼腿部肌肉，还能塑造迷人的线条。首先，平躺在床上，然后慢慢竖起双腿，与身体垂直。然后像骑自行车一样，来回蹬腿100-200次之间。蹬自行车时注意腿的速度要慢，每次蹬自行车必须是一个完整的圆圈，脚心朝向天花板。

踢回

首先双腿跪在垫子上，然后右腿向后踢，极限后保持动作5秒，然后回到原来的姿势重复练习，每次至少踢10-15下。长期练习这个动作，不仅可以提臀，还可以瘦大腿内侧，增肥，但是要注意向后踢腿的速度。

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