八个减肥误区让女人提前进入衰老年龄段(女性减肥小妙招)

本文主要为大家介绍减肥八大误区让女性提前进入衰老年龄(女性减肥小技巧)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

为了快速达到理想的瘦身效果，很多人都给自己制定了非常严格的瘦身方法。事实上，生活中一些看似效果超快的瘦身方法，往往是以牺牲健康为代价的瘦身方法。

误区1:节食，吃代餐袋

病人危机:胃癌

曾有媒体报道，一个十几岁的21岁女孩得了胃癌。虽然听起来很奇怪，但罪魁祸首是反复减肥:为了快速减肥，她曾经每天只吃香蕉甚至喝白水，经过地狱般的减肥终于瘦了下来，但她总是很饿，她不能 忍不住暴饮暴食，开始陷入节食和暴食的恶性循环。过了一会儿，她的胃终于了。

几年前死于胃癌的34岁的美食家袁也总结了她身体受损的原因: "我没有。;没有好好对待自己的胃，饮食极不规律，饿得想饱餐一顿，经常节食减肥。经过反复折腾，我的胃成了我身体里最虚弱的器官。 "

健康提醒:节食，10年后复仇将至。

研究发现，如果你从25岁开始节食减肥，10年后你的健康就会受损。节食只让很少的食物到达胃，而胃 的跑步能力和耐力会逐渐下降。同时，胃还要忍受过量胃酸浸泡的折磨。长此以往，患胃病的概率会大大增加。

误区二:呕吐、剧烈运动、吃减肥药

患者危机:神经性厌食症

艺人袁洁莹曾因减肥患上厌食症。她没有。;她连续几天吃不下东西，感觉不到任何东西，体重一度下降到31公斤。她曾对媒体表示，患厌食症让她感到厌世。上海市精神卫生中心心身医学科的陈珏博士对54例厌食症患者进行了专题研究，发现88.9%的神经性厌食症患者为女性对肥胖的恐惧排名第一，占比77.8%。神经性厌食症患者的减肥方法有很多，比如忌食导致肥胖的食物、过度运动、自行排便、自行呕吐等。神经性厌食症的可怕之处在于，一旦得了这种病，即使想自己治好，也是非常困难的。

健康提醒:节食，减量不减质。

就算要减肥，也要吃三餐，适当控制主食和肉类，循序渐进就好。建议水果蔬菜不要减少，牛奶也不要减少。牛奶的钙含量比较高，对女性来说非常重要。

误区三:三餐只吃苹果。

病人危机:营养不良

只吃水果、蔬菜或香蕉而不吃肉和主食是有效的，但从长远来看有许多危险:因为我们的身体 我们的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质，如果我们不吃早餐的话。;完全不吃肉类和主食，蛋白质、脂肪和碳水化合物会严重不足，能量摄入会大大减少，导致营养不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大增加，进而影响身体的各项功能，破坏健康。减肥药可以减少体内脂肪的吸收，但也会影响各种维生素和脂肪酸的吸收，也会导致营养成分的缺乏。

健康提醒:体重波动，抵抗力差。

美国癌症研究中心曾对100多名超重的健康女性做过问卷调查，其中3/4的女性体重反复下降，每次下降超过4.5公斤。在测试，他们发现那些体重增加最多(超过5倍)的人体内自然杀伤细胞数量最少，而那些体重保持恒定数年的人体内自然杀伤细胞数量最多。

神话4:素食，不吃肉。

患者危机:骨质疏松症

骨科医生经常使用 "无声的疾病 "作为 "骨质疏松症 "因为骨质疏松早期是没有任何症状的。专家认为，如果年轻女性减肥过于盲目，将来很容易导致骨质疏松。一般蔬菜水果含钙量少，更重要的是几乎不含脂肪，会导致体内雌激素分泌减少，影响钙与骨的结合，容易导致骨质疏松。美国的一项研究发现，女性经过18个月的节食，体重减轻了7磅，但她们的骨密度也降低了。

健康提醒:越早预防骨质疏松越好。

预防骨质疏松，首先钙的摄入很重要。多吃含钙量高的食物，如牛奶、奶酪、绿叶蔬菜、大豆等。其次，还要注意去除喝咖啡、可乐等危险因素。特别是办公室白领，更要注意晒太阳，每周锻炼2-3次。

误区六:总是饿着肚子坚持素食。

病人危象:贫血、低蛋白血症

素食者确实更容易缺铁性贫血！植物性食物虽然也能补充铁，但吸收利用效率远不如动物血液和红肉中的血红素铁。减肥的最佳食物结构是碳水化合物为主要能量来源，占总热量的40%-50%，脂肪减少，蛋白质要充足。如果食物结构不对，或者热量摄入减少，就可能导致营养不良、贫血、低蛋白血症等。，表现为乏力、头晕、心慌、嗜睡、反应迟钝、记忆力减退，甚至晕厥，甚至影响呼吸和心跳。

健康提醒:育龄女性尤其要注意补铁。

育龄期女性缺铁性贫血多是由于过多，铁元素流失所致，是一种慢性失血。如果我们不这样做。;如果不注意，皮肤可能会干燥收缩，头发很容易脱落。建议女性不要吃素、偏食，多吃鱼、蛋、瘦肉，多吃新鲜蔬菜、水果增加维生素C的摄入，避免喝浓茶，因为茶叶中的多酚类物质会降低铁的吸收。

神话7:唐 不吃主食，吃减肥药。

病人危机:心脏病

少吃主食会导致坏胆固醇增加，大大增加患心脏病的风险。研究研究人员研究了320名肥胖者。一组几乎不吃主食，另一组每天摄入总热量的55%。几周后，两组人都瘦了6公斤，但吃主食多的那组坏胆固醇每升减少了7毫克，而不吃主食的那组坏胆固醇每升增加了12毫克。此外，服用减肥药还会增加心脏的负担，因为一些不规则的减肥药可能含有不当的药物成分，如甲状腺素，会引起心脏病。

健康提醒:你应该做以下三件事来护理你的心脏。

1.一周吃两次鱼。一周吃一次鱼，甚至一天吃一次鱼，就可以大大降低心脏病发作的概率。这里的鱼指的是富含omega-3脂肪酸的金枪鱼、鲭鱼、三文鱼和沙丁鱼。

2.保证每天20克膳食纤维。膳食纤维能有效降低人体内坏胆固醇的含量，每天最好摄入15-30克，比如早上吃全麦面包，晚餐喝杂粮粥，多吃水果蔬菜。

3、偏爱豆制品。豆制品含有一种天然植物化学异黄酮，有助于清除人体内危害动脉的有害胆固醇。

误区八。唐 不要吃早餐和喝减肥茶。

病人危机:胆结石

胆结石往往与吃得太少密切相关，尤其是那些急于减肥的人，不吃早餐、米饭，有的甚至只吃少量蔬菜。因为吃得太少，纤维素含量太高，会造成胆囊停滞，排空延迟，胆汁粘稠，甚至形成结石。科学家们对减肥引起的胆结石患者进行了专门研究。结果显示，节食者胆汁中的胆盐含量明显增加，粘液增加了至少10倍，钙也增加了40%。钙和粘液的增加在胆结石的形成中起了主要作用。

健康提醒:不吃早餐、饭后久坐易患胆结石。

不相信的人的概率。;不吃早餐的人比按时吃早餐的人高得多，因为不吃早餐会降低胆汁中胆酸的含量，使胆汁浓缩，有利于胆囊内胆结石的形成；偏爱肉类和甜食的人也会因脂肪和胆固醇摄入过多而容易患胆结石；另外，饭后久坐也容易促进胆结石的形成。

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