咋样把翘臀瘦下来(翘臀变平)

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咋样把翘臀瘦下来(翘臀变平)

本文主要为大家介绍如何瘦屁股(平屁股)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

上班MM在担心自己的吗？担心没用，实际救援才有效！让 让我们来学习一些上班族的必备方法。谁说上班族不 I don’我的身材不好！

法则一:减肥法

为了让臀部坚挺，避免下垂和下垂，饮食的首要原则是减少动物脂肪的摄入。吃太多奶油或奶酪不仅会使血液趋于酸性，使人容易疲劳，还会使脂肪堆积在下半身，导致臀部下垂。所以最好以蛋白质，比如大豆，或者热量低、营养丰富的海鲜为主食。

蔬菜方面，南瓜、红薯、芋头富含纤维素，可以促进肠胃蠕动，降低便秘的概率，进而打造苗条健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。很多女性都有上半身瘦但下半身臃肿的问题。这时候他们就要反思自己的日常饮食，是否缺钾了。

医学研究表明，充足的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排出毒素和废物。当钾摄入不足时，细胞代谢就会受到阻碍，淋巴循环变慢，细胞排泄废物越来越困难。再加上重力的影响，积水和废物堆积在下半身，自然造成臀部和腿部的臃肿。

解决这个问题主要有两点:减少钠和增加钾的摄入。过量的钠会阻碍钾的吸收，所以一定要少吃咸辣，这些都是钠的来源。至于钾的补充，以蔬菜水果为主食！糙米、全麦面包、豆类和菜花，这些食物含有大量的钾，有助于排除体内多余的水分，让你的下半身更加温柔优雅。

第二法则:简单运动

英国著名健身专家古儿提出了一个简单的运动:

1.脸朝下趴着，头轻松地放在交叉的手臂上。

2.慢慢吸气，同时抬起右腿，在最高点停顿几秒，然后慢慢放下，同时呼气。

3.抬腿时注意脚尖下压，臀部不能离开地面。试着把腿伸直抬高，你会感觉到臀部收紧。

4.重复以上动作20次，然后换腿。每天做一次。

法则三:遮住眼睛。

为了美化臀部线条，呈现出改善和紧致的效果，就要善用束腹。根据不同的臀部类型，束身衣的选择原则如下:

臀部大:应选择裤裆深的长裤，遮住整个臀部，修饰腰线。唐 不要选择越小越好的紧身裤，以免脂肪被挤出来，更不美观。

臀部下垂:通常情况下，大腿的塌陷也会下垂，所以在加固臀部形状时，也必须考虑大腿部分。建议选择面料强，支撑力强的束身衣。

平臀:这种类型臀部的主要缺点是从腰部到臀部的曲线缺乏立体感，必须穿加厚内衣才能显得挺拔有型。牛仔裤功不可没。有些款式的牛仔裤会从臀部到大腿特别剪裁，可以抬高臀部，让腿看起来更长。

防止臀部下垂的四种方法

1.金银豆腐

材料:豆腐150克，油豆腐100克，草菇罐头20个，洋葱2个，水100克，汤粉15克，酱油15克，糖4克，葱油4克，淀粉少许。

制法:将豆腐、油豆腐切成2cm见方的块，锅中加水，加入汤、豆腐、草菇、酱油、糖等。烧开后煮10分钟左右，用淀粉糊勾芡，放入碗中，四周淋上葱油，表面撒上葱段。

2.核桃豆腐丸

材料:豆腐250克，鸡蛋2个，面粉50克，色拉油500克，高汤500克，盐，淀粉，胡椒粉，味精，核桃仁。

做法:用勺子将豆腐碾碎，打入鸡蛋，加入盐、淀粉、豆粉、胡椒粉和味精拌匀，做成20个丸子，每个丸子中间放一个核桃仁。用色拉油将肉丸炒至五六成热。

3.琵琶豆腐

材料:豆腐150克、瘦猪肉末100克、鸡蛋2个、淀粉适量、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱姜末、火腿丝和水发香菇少许、红酒100克、高汤500克。

制法:将豆腐放入沸水中焯一下，然后捣碎，加入肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精搅拌至稠状，加入葱、姜、水拌匀，再加入少许香油拌匀。用10勺，每勺少许油，放豆腐糊，加入火腿丝和香菇丝，在锅里蒸透，取出。将高汤烧开，加入红酒，再次沸腾时淋在琵琶豆腐上。

4、白菜豆腐汤

材料:豆腐200克，雪里蕻100克，盐，葱花，味精，色拉油50克。

方法:将豆腐放入沸水中焯一下，然后切成1厘米见方的丁。将野菜洗净，切丁。锅烧热，放入葱花炒香，加入适量清水，水开时放入雪里蕻和豆腐丁，小火煨一刻钟，加入精盐和味精即可食用。

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