减肥中的平台期怎么突破(减肥平台期怎么减肥)

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减肥中的平台期怎么突破(减肥平台期怎么减肥)

本文主要为大家介绍如何在减肥中突破平台期(如何在平台期减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

什么是减肥平台期？

人与自然的生理功能很神秘，有一定的保护作用。当我们为了减肥而消耗的热量减少时，经过一段时间后，我们的身体就会适应，尽可能地吸收我们消耗的热量并最有效地利用它们，同时降低基础代谢率和能量消耗，因此热量达到新的平衡状态，体重就不再下降。它似乎进入了一个 "平台期和，即使继续节食，体重也不会再下降。这个时期就是我们通常所说的 "减肥平台期及，也叫 "体重下降停滞期。北医三院内分泌科主任医师迟告诉记者，这是因为在减肥过程中，身体要维持基础代谢，避免能量完全耗尽。当体内能量消耗达到一定程度时，机体就会产生保护性抑制。

It 减肥是正常的。每个人在减肥的过程中都会有一个平台期，只是时间长短不同。有的人只有一周，有的人有几个月。但可以肯定的是，只要坚持减肥，突破平台期，体重会继续下降。但进入平台期后，因为体脂相对较少，所以体重下降会很小。

如何判断自己是否处于减肥的平台？

有几种方法可以知道你是否面临停滞。如果发现符合自己目前的减肥情况，请尽快修改减肥计划，让停滞期快速离开。

1.减肥计划还在生效，但是体重停滞了一个月甚至两个多月。

2.我每天吃的很少，但是我的体重一点动静都没有。

3.有良好的运动习惯，但体重没有变化。

如何突破减肥的平台期

许多减肥的人在第一个月里减掉了很多体重，但是突然他们没有了。;第二个月减肥不成，于是灰心丧气，甚至放弃了原来的减肥方法。这是一个遗憾，因为这只是一个 "停滞期与在减肥的过程中。只要熬过这个时期，他们的体重就会继续下降。

这个时期是节食者最容易失去信心和放弃减肥的时候，而一旦停止节食，他们的体重会因为身体的改善而迅速上升。;的吸收能力。只有运动才能提高静息代谢率(基础代谢率)，这样体重才会持续下降而不反弹。

池强调，在这个时候，我们应该继续以前的减肥，并保持已经减少的成果。可以总结一下现在的方法，看看哪里可以加强。比如现在的减肥方法主要是节食，所以要在节食的同时增加运动量；或者在不改变总膳食的情况下调整膳食类型，少吃肉，多吃芹菜(叶)、油菜、韭菜、白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，用新鲜的玉米、红薯、土豆、红豆、绿豆代替部分精米、白面。每天喝不少于2升水。此外，木耳、海带等。都是有利于减脂的食物，喝牛奶的时候最好喝脱脂牛奶。

此外，增加运动也是突破减肥平台的最好方法，因为运动可以提高我们的代谢率，将体内多余的脂肪以更快的速度转化为热量消耗。

总之，减肥进入平台期后，最好在原有的方法上加大强度，这样更容易突破平台期。

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