游泳可以瘦腿吗做什么运动可以瘦腿(游泳可以瘦腿)

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游泳可以瘦腿吗做什么运动可以瘦腿(游泳可以瘦腿)

本文主要为大家介绍游泳能瘦腿吗？什么运动可以瘦腿(游泳可以瘦腿吗？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

大腿粗毁身材，怎么才能瘦大腿？没有脂肪可以 不要被减少，只有你没有。;不要努力工作。快来跟边肖学习减少大腿脂肪的诀窍吧，让你快速歼灭脂肪，塑造最部线条！

游泳

游泳是一种很好的减肥，但是对你的腿没有太多的锻炼。如果你想减掉腿上的肉，你可以选择在浅水区行走，或者穿着救生衣在深水区行走。水的天然阻力可以让你的大腿得到有力的锻炼。

跳跃运动

其实跳跃运动是抑制腿粗的有效法宝。每天午饭前和晚上，轻轻做跳跃和抬腿动作，一次20个，一天两次，对防治腿粗有很好的效果。此外，跳跃运动有助于治疗腿粗，同时还能增强心肺功能，加速血液循环，更有效地将氧气输送到身体各个部位和器官，提高人体免疫力。

奔跑

跑步也是锻炼大腿的好方法，但是大腿粗的人可能很难跑步，所以你可以选择走和跑相结合，跑一段时间，对锻炼大腿，减掉大腿的赘肉很有帮助。

洗澡时用热水和冷水按摩。

洗澡的时候一定要站着洗，这样也会帮助你燃烧更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水洗2分钟，再用手按摩大腿。反复几次，可以很好的加强大腿的血液循环，促进大腿多余脂肪的燃烧，从而达到减肥瘦腿的效果。

有氧运动

锻炼和燃烧卡路里是减掉全身脂肪的关键。能快速燃烧卡路里的运动有跑步、骑车、跳绳等。做这些运动的时候，注意收紧大腿的肌肉。每周做五次一小时的有氧运动，大腿会有效收紧。

睡前瘦腿运动

晚上睡觉前躺在床上，保持身体挺直。抬起一条腿，尽可能高，与床成90度，重复动作20次。然后换另一侧做运动，直到大腿感到酸痛。这个动作很简单，晚上可以在床上练习。坚持做1-2个月，你会发现大腿内侧的肌肉变紧了，腿部线条也更漂亮了。

瑜伽瘦腿

平躺在瑜伽毯上，整个背部紧贴地面；左膝弯曲，脚踏地面，右脚伸直抬起，与身体成90度。双手将右脚撑在膝盖后面，保持这个状态，勾住右脚，脚跟向上推，伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿和胫骨。保持这个姿势1分钟。这时，注意腰部不能离开地面，浮在地板上。左脚踩在地上，调整骨盆，让它下沉。保持2的动作。双手抱住双腿，尽量贴近身体向下压。此时左脚脚掌仍在压地，臀部略离地向上抬起。It 就像从你的大腿根部开始伸展你的腿，然后用你的身体折叠你的右腿。然后，保持这个姿势30秒。下巴要有意识地微微向上抬起。双手握住右脚脚踝位置，进一步向下压腿，紧贴身体，双腿保持伸直，然后保持这个姿势15秒。然后慢慢恢复大家都开始的动作，换一条腿，重复动作。

沐浴按摩瘦大腿

洗澡也是瘦腿的好时机。在腿上涂上沐浴露，然后用一只脚支撑身体，另一只脚放在腰部水平。双手从大腿根部到膝盖摩擦双腿，然后反方向摩擦。每只脚揉50下，虽然手臂会酸痛，但是为了实现瘦腿的梦想，妹纸们一定要挺住。

侧卧，双脚持球。

侧躺在瑜伽毯上，将瑜伽球放在，根据节奏调整呼吸。吸气时，尽量把腿抬得高一些，呼吸时，腿落回地面。做上一个动作时，双脚伸直处于紧绷状态，向内折叠。握瑜伽球的时候，尽量用腿，不要用脚。(参考网站:家庭医生)

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