饭后多运动收腹利排便效果好吗(饭后多运动收腹利排便快吗)

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饭后多运动收腹利排便效果好吗(饭后多运动收腹利排便快吗)

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练习步骤:

①保持自然站立姿势，双脚分开与肩同宽，脚尖超前，大腿肌肉绷紧，双脚紧贴地面；双手水平向两侧抬起，尽量向两侧伸展，掌心向下，脊柱向上，肩部放松。

②深呼吸，然后右脚向外打开90度，右膝保持与右脚尖同向；左脚也向右旋转60°左右，左腿伸直，膝盖不要弯曲。

③呼气的同时，身体用左腿向右转，同时上身向下弯曲，直到左手手掌能碰到右脚脚背。保持背部和腿部挺直，臀部向外。

(4)右臂向上伸展，与左臂成一条直线，眼睛向前看。保持这个姿势5~10秒，慢慢呼吸，感受热量流过背部和肩部，打开胸部，拉伸大腿和腰部肌肉。

⑤保持5~10秒后，慢慢回到初始站姿。深呼吸后，改变方向，重复同样的下弯动作。

注意:

手臂:在整个过程中，保持手臂伸直，不要 t弯。

头部:可以抬头看指尖，也可以保持头朝前。

腿:唐 不要弯曲你的膝盖，尤其是你向前迈的那条腿。

呼吸:由于身体扭曲，练习时容易憋气，会阻碍体内氧气的循环。所以在整个练习过程中，你要保持冷静，慢慢呼吸。

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