每天5分钟打造翘臀细腿按摩也能轻松瘦腿嘛(瘦腿翘臀运动小)

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每天5分钟打造翘臀细腿按摩也能轻松瘦腿嘛(瘦腿翘臀运动小)

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你每天在做瑜伽的时候，有没有想过从一般的瑜伽体式中做出新的动作？这会给你一些不同的 "香料和香料并为你的运动生活增添不同的色彩。练习这个5分钟的腿部运动，包含7个动作，有效结合了有氧运动和瑜伽体式。

每天做5分钟，给你丰臀长腿。

盘腿跳跃

●双脚分开略宽于肩膀，屈膝曲腿，双手撑在膝盖上。

●身体下蹲后，双脚快速起跳，左脚在前，右脚在后。

●起跳后落回原位，然后左脚在后右脚在前继续起跳，循环最后一个动作。

●持续做这个动作30秒。

侧步跳跃

●站在你的垫子上，右脚向右迈一大步，向右弯腰，右脚重心跟上。

●然后挺直身体，向左迈一大步，向左弯腰，左脚重心跟上。

●跳回中间，重复这个动作30秒。

伸开双臂盘腿跳跃

●双脚张开，双臂张开，站在垫子上。

跳起时，双腿和双臂交叉在一起，左脚在前，右脚在后，左臂在上，右臂在下，然后身体向后直跳。

继续跳，这次左脚在后，右脚在前，左臂在下，右臂在上。

●继续这个动作30秒。

深蹲

●双手将哑铃举过头顶，双腿略宽于肩膀，脚尖朝外。

屈膝下蹲，同时屈肘，哑铃放在脑后。

●然后伸直双腿和手臂，保持上半身直立。

●继续做这个动作30秒。如果有点难度，可以把哑铃拆下来用手做。

侧蹲

●双腿并拢站在垫子上，拳头放在胸前。

向右迈一大步，深蹲，双手保持握拳姿势。

●然后伸直双腿回到起始位置，然后向左迈一大步，下蹲，双手保持同一姿势。

●回到右侧身体后，重复上述步骤，保持做这个动作30秒。

剪刀差

平躺在垫子上，把腿举在空中，绷紧脚趾。嘉薇信bbztf688学习多种方法扎头发，让你每天都有新发型，做自己。

●双手放在臀部下侧，双腿在空中伸直后，一前一后做类似剪刀的交叉动作。

●做十字，换腿位1分钟。

桥腹延伸

●平躺在垫子上，膝盖弯曲，双手放在身体两侧，掌心向下。

●双手脚跟向下推，腹部伸直，臀部抬高。

●在两膝之间放一个小枕头或瑜伽砖，让双膝紧紧贴在一起。

再次放低臀部，回到原来的位置。持续重复这个动作30秒。这七个动作把有氧运动和瑜伽体式结合起来，如果是健身的朋友可以学点瑜伽。如果你经常练习瑜伽，这些动作也能给你的瑜伽带来一些不一样的变化。 "每天5分钟，坚持下去，屁股长腿赢了 不要离你太远！

按摩也可以放松瘦腿。

按摩脚踝:

用右手拇指从脚踝内侧滑动推凸骨下缘3次，同样方法沿凸骨外缘滑动推3次，然后换左脚踝。

按摩小腿:

第一步:将约一枚10元硬币大小的乳液挤在手心，然后左右手掌重叠摩擦，使双手均匀附着在乳液上，再从下往上滑动推右小腿的前、侧、后。

Step2:左右手指交替转动，从小腿靠近脚踝处向上滑动的同时轻轻捏小腿。可以从下往上轻轻捏小腿10次。

Step3:右手手背朝上，左手手背朝下，双手拇指从小腿根部开始交替按压小腿内侧，10次左右，可以改善小腿水肿。

第四步:双手握拳，用拳头的指关节和指关节平面上的皮肤轻拍小腿内外侧约1分钟。Step1~Step4完成后，换左小腿，重复同样的动作。

按摩大腿:

Step1:将10元硬币大小左右的按摩油或乳液涂抹在右大腿皮肤上。然后双手握拳，放在大腿根两侧，用拳头上的指关节从大腿根向大腿靠近膝盖处滑动推一次。

Step2:然后向下压拳头，让拳头的指关节和指关节的皮肤平贴在大腿上，然后来回滑动大腿一次。步骤1 ~ 2可以依次交替三次，可以缓解大腿的疼痛。

第三步:用右手掌托住大腿，用拇指指腹从大腿内侧下缘靠近膝盖处滑动大腿内侧，边滑动边向大腿根部移动。滑一次后会感觉大腿内侧肌腱松动。步骤1 ~步骤3完成后，用左大腿重复同样的动作，可以缓解大腿的水肿和酸痛。

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